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遛狗預防肩周炎?這些慢運動(dòng),最適合夏天!

2017-07-26 來(lái)源:陜西百姓健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“運動(dòng)”是老年人的生活選修課,可你知道嗎,這門(mén)選修課不是誰(shuí)都能修好的。專(zhuān)家指出:老年人由于多臟器功能衰退、骨關(guān)節退行性變、骨質(zhì)疏松,夏季運動(dòng)更要選好適合自己的項目,不要劇烈、不要高難度、不要有危險,關(guān)鍵是不能超過(guò)正常心率的 30%,否則加重心臟負荷?!?/div>

  慢運動(dòng)堅持才有效

  據介紹,“慢運動(dòng)”在類(lèi)型上可以分為三種:

  舒緩的有氧運動(dòng),如慢跑、散步、登山、游泳等;

  帶一定強度的家務(wù)活兒,如做飯、拖地等;

  運動(dòng)量較小但益于身心健康的運動(dòng),如釣魚(yú)、下棋等。

  “‘慢運動(dòng)’的安全系數普遍很高,幾乎對身體造不成損傷,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一個(gè)度,尤其是患有慢性病的老年人。‘慢運動(dòng)’帶來(lái)健康的前提是堅持,‘三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)’難有效果,形成習慣才是最理想的狀態(tài)。

  慢運動(dòng)好處多

  一般來(lái)說(shuō),劇烈運動(dòng)一次后可能需要一周恢復,進(jìn)行“慢運動(dòng)”則完全沒(méi)有這種擔憂(yōu)。

  不僅如此,很多“慢運動(dòng)”都融入了生活,如早上晨練、晚間散步以及平時(shí)遛狗、買(mǎi)菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣,長(cháng)期堅持下去就不成問(wèn)題了。

  “慢運動(dòng)”還有益于心理調節。健身的目的并不僅僅為了身體健康,還應兼顧心理和社會(huì )適應能力。諸如下棋、釣魚(yú)等休閑活動(dòng),就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂(lè )項目。瑜伽等舒緩的運動(dòng)也能起到緩解心理壓力的效果。

  四點(diǎn)提醒應該記牢

  夏季老年人做“慢運動(dòng)”還有一些注意事項:

  1.不建議早晨鍛煉,糖尿病人更應該注意這點(diǎn),空腹鍛煉會(huì )導致低血糖;

  2.鍛煉最佳時(shí)間應為下午4:00~6:00,超過(guò)正常心率30%的運動(dòng)每周2~3次即可,一次別超過(guò)半個(gè)小時(shí);

  3.盡量別在陽(yáng)光強烈的環(huán)境下鍛煉,否則出汗太多易造成機體代謝紊亂;

  4.有隱性心衰、房顫、心梗的老年人不要劇烈運動(dòng),而關(guān)節出現退行性變化的老年人,散步少上臺階,多走平地。

  “慢運動(dòng)”無(wú)處不在

  其實(shí),“慢運動(dòng)”無(wú)處不在,除了上面提到的之外,還有哪些適合老年人做,它們各自的針對性又是什么?

  園藝

  別小瞧在家種植花花草草,翻土、修葉、施肥,整個(gè)過(guò)程做下來(lái)能增加能量消耗,減少脂肪沉積,從而預防和改善心腦血管疾病。

  遛狗

  以后不要覺(jué)得遛狗是件麻煩事兒,多去做能給你帶來(lái)健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的過(guò)程中甩開(kāi)肩膀效果好,能預防肩周疾病。

  攥核桃

  或許你認為攥核桃算不上是運動(dòng),其實(shí)錯了,攥核桃能很好地按摩手掌心的勞宮穴,有助于開(kāi)竅醒神。

  不能徹底替代其他運動(dòng)

  雖然“慢運動(dòng)”適合老年人,但不能以“慢運動(dòng)”徹底代替其他運動(dòng)。

  除鍛煉心肺、體格外,反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略,因此,老年人應堅持多種多樣的運動(dòng)形式。

  在堅持進(jìn)行“慢運動(dòng)”的同時(shí),老年人還應進(jìn)行一些力量訓練,如老年女性做啞鈴操、老年男性練拉力器等。

  需要注意的是,如果在戶(hù)外活動(dòng),一定要避開(kāi)空氣污染嚴重的時(shí)段和地段。

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