許多人都有「鬼壓床」的經(jīng)驗,身體感覺(jué)被東西壓著(zhù)、四肢動(dòng)彈不得,能聽(tīng)見(jiàn)周?chē)曇?,卻無(wú)法張口說(shuō)話(huà)。其實(shí)這是一種稱(chēng)為「睡眠癱瘓」的睡眠障礙,醫生建議可以4招來(lái)破解,包括快速轉動(dòng)眼球、蹬腳、咳嗽以及告訴自己不要恐懼。
根據《家庭醫生在線(xiàn)》引述廣州暨南大學(xué)附屬第一醫院神經(jīng)外科王向宇主任醫師指出,「睡眠癱瘓」是在睡眠期間發(fā)生了短暫的不能自主運動(dòng)(就像突然間癱瘓了)的情況,患者對周?chē)沫h(huán)境是有意識的,但會(huì )出現幻覺(jué)、幻觸、幻聽(tīng)等特殊的恐怖體驗,以幻覺(jué)、幻聽(tīng)常見(jiàn),這種幻覺(jué)通常是很強烈、稀奇古怪的,因此會(huì )對患者造成很大的困擾,患者有強烈的恐怖感和垂死感。
王向宇進(jìn)一步舉例,幻覺(jué)的內容可以是人物、動(dòng)物或其他物體的實(shí)體或影子,「聽(tīng)見(jiàn)」由遠而近的腳步聲;這些經(jīng)歷像做惡夢(mèng)似的,幸好「睡眠癱瘓」可以因為外力的介入而終止,例如有人呼喚或推動(dòng)患者,患者身體就能恢復活動(dòng)。
那么,「睡眠癱瘓」要如何迅速破解呢?專(zhuān)家建議,可以快速轉動(dòng)眼球,讓眼球做圓周運動(dòng),然后眨眼,收縮嘴周?chē)募∪?,移?dòng)下顎和舌頭,當肌肉張力開(kāi)始出現時(shí),移動(dòng)脖子,肩、手、手指、腿,最后坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。另外,也可以集中精力想辦法蹬腳,如果成功患者就可以立刻醒過(guò)來(lái)。
專(zhuān)家說(shuō),患者還可以利用聲音的變化,例如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己,因為這類(lèi)行為是受植物神經(jīng)控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節?;颊咭惨M量告訴自己別恐懼,往往情緒放松了,就能從夢(mèng)魘中醒來(lái)。
一般來(lái)說(shuō),入睡后會(huì )從淺眠到深睡,接著(zhù)進(jìn)入「快速動(dòng)眼期」,所謂的「快速動(dòng)眼期」功能是處理記憶以及情緒,因此夢(mèng)境也常在這階段發(fā)生,但在快速動(dòng)眼期大概只有眼睛會(huì )轉動(dòng),全身肌肉會(huì )處于無(wú)力狀態(tài),因為身體是被腦袋抑制住的,只有橫隔膜會(huì )繼續保持呼吸作用。
如果在「快速動(dòng)眼期」結束后醒來(lái),會(huì )有種從夢(mèng)境中醒來(lái)的感覺(jué),但如果在「快速動(dòng)眼期」接到淺眠的過(guò)程中出現「短暫清醒」,這是腦袋以為清醒了或其實(shí)還在半夢(mèng)半醒,身體是動(dòng)彈不得的,才會(huì )有所謂「鬼壓床」的狀況。
另外,「睡眠癱瘓」極少數可能因睡眠不足、睡眠習慣改變、壓力大或是精神疾病所引起,或是藥物濫用、吸毒也可能導致,因為吸毒會(huì )破壞腦細胞。理論上任何人都可能發(fā)生,有時(shí)在青少年時(shí)期會(huì )第一次發(fā)作,于任何年紀都可能遇到,但在門(mén)診中并不常見(jiàn),因為往往只是一時(shí)的癥狀。
偶發(fā)性的「睡眠癱瘓」,在幾秒或是幾分鐘內都會(huì )好起來(lái),但如果是一再發(fā)生,造成生活上的困擾,建議民眾要找醫師就診。專(zhuān)家呼吁,民眾養成良好睡眠習慣、充足的睡眠,睡前不要喝酒,因為酒精反而會(huì )打斷睡眠。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價(jià): ¥45舒筋活絡(luò )。用于白脈病,癱瘓,偏癱,筋腱強直,外傷引起的經(jīng)絡(luò )及筋腱斷傷、手足攣急、跛行等。
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健客價(jià): ¥181.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué) 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語(yǔ))等。
健客價(jià): ¥150祛風(fēng),舒筋,活絡(luò ),除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起:肢體疼痛,手足麻木,筋脈拘攣,中風(fēng)癱瘓,口眼歪斜,半身不遂,言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥68舒筋活絡(luò )、祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)寒濕痹引起的中風(fēng)癱瘓,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脈拘攣、行步艱難等癥。
健客價(jià): ¥49安神,鎮靜,通經(jīng)活絡(luò ),調和氣血,醒腦開(kāi)竅。用于“黑白脈病”、“龍血”不調; 中風(fēng),癱瘓、半身不遂、癲癇、腦溢血、腦震蕩、心臟病、高血壓及神經(jīng)性障礙。
健客價(jià): ¥336