我們都知道，睡少了、失眠會(huì )紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險。那是不是睡得越多越好呢？睡多少決定你活多久！現在都用“大數據”說(shuō)話(huà)，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險率會(huì )翻倍增高。

　　睡不好決定你生什么??！

　　睡覺(jué)這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動(dòng)一樣重要?？墒俏覀冊谒X(jué)的時(shí)候，完全意識不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區別，感覺(jué)不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。要想了解這些，就需要現代科學(xué)儀器的監測。不測不知道，我們睡覺(jué)時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì )找上門(mén)的！

　　【大腦】

　　睡著(zhù)后會(huì )整理信息，清理代謝廢物；睡不好會(huì )增加老年癡呆風(fēng)險。

　　【心臟】

　　睡著(zhù)后血壓、心率下降，開(kāi)始休息；睡眠少于6小時(shí)，多于8小時(shí)，增加心臟負擔，提升心臟病風(fēng)險。

　　【消化系統】

　　睡著(zhù)后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；長(cháng)時(shí)間工作、睡眠不足，會(huì )影響腸道功能，惹上各類(lèi)腸胃病。

　　【呼吸系統】

　　睡著(zhù)后頻率稍低，規律進(jìn)行；睡不好會(huì )帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等。

　　【腎臟】

　　睡著(zhù)后會(huì )過(guò)濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

　　【肌肉】

　　睡著(zhù)肌肉后會(huì )松弛；睡不好會(huì )影響血液循環(huán)和呼吸。晚上睡不好，養生都白忙這種睡法，躺著(zhù)就是吃補藥,有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見(jiàn)好，甚至新病還會(huì )慢慢增加，一問(wèn)才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著(zhù)。殊不知，睡覺(jué)才是養生的頭等大事。

　　著(zhù)名養生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說(shuō)過(guò)：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺(jué)也是如此，睡覺(jué)有睡覺(jué)的規則。睡覺(jué)如果沒(méi)問(wèn)題，那么普通的方法就行了，如果出了問(wèn)題，就要用能解決問(wèn)題的方法。睡覺(jué)的時(shí)候出的問(wèn)題，也可以在睡覺(jué)的時(shí)候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽(yáng)臥

　　腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

　　【要點(diǎn)】身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

　　第二階段：混元臥

　　還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。

　　【要點(diǎn)】姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！

　　【注意事項】青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類(lèi)人群陽(yáng)氣亢盛，還陽(yáng)臥會(huì )引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補陽(yáng)；練習還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；練習時(shí)出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會(huì )穴，凝心靜氣。還陽(yáng)臥、混元臥都用了還是睡不著(zhù)？

　　看看這四件事你做沒(méi)做

　　其實(shí)，失明、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來(lái)的。如果上面還陽(yáng)臥、混元臥都試過(guò)了一個(gè)月，睡眠還是沒(méi)有改善，就該問(wèn)問(wèn)自己，是不是在睡覺(jué)之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個(gè)星期就能見(jiàn)效~

　　01.睡前玩手機！

　　電腦、手機和平板屏幕所射出來(lái)的光線(xiàn)，會(huì )影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　02.睡前吃太多東西！

　　如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì )影響到睡眠！

　　03.喝酒或吸煙催眠！

　　飲酒會(huì )導致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質(zhì)量：如果攝入過(guò)多酒精，常常會(huì )影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。

　　卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì )讓人更難入睡。

　　04.睡前劇烈運動(dòng)！

　　累了更容易困？只是想當然。運動(dòng)會(huì )激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2～3小時(shí)。