腹脹、腹瀉、便秘.......，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視，普遍認為不是什么大問(wèn)題。但實(shí)際上腸道是非常神奇的器官，會(huì )直接影響多個(gè)方面的的健康。

　　1、腸道問(wèn)題導致—營(yíng)養不良

　　人體所需99%的營(yíng)養物質(zhì)都是從腸道吸收，如果出現腸道問(wèn)題，會(huì )影響體內所有營(yíng)養物質(zhì)的攝入，各個(gè)器官不能得到足夠的營(yíng)養，導致各種營(yíng)養素的缺乏，甚至營(yíng)養不良。

　　2、腸道問(wèn)題導致—皮膚粗糙、暗黃、長(cháng)痘

　　我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時(shí)機體就會(huì )尋求其他的排毒的方式。比如從面部排汗，這就會(huì )導致皮膚粗暗黃、長(cháng)痘等皮膚問(wèn)題，臉色十分難看，還會(huì )加重肝臟的負擔。

　　3、腸道問(wèn)題導致—免疫力下降，容易生病

　　腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線(xiàn)被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問(wèn)題，特別是老人，更易引發(fā)各種疾病。

　　4、長(cháng)期腸道問(wèn)題—引發(fā)腸癌

　　早期的腸道問(wèn)題，可以很快治愈，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發(fā)腸癌。所以，如果出現了早期癥狀就一定要重視起來(lái)，盡量在短期內通過(guò)飲食調理來(lái)治愈疾病，這樣才能維護腸道健康!

　　五招，助您健康腸道！

　　第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

　　膳食纖維主要存在于蔬菜水果當中，膳食纖維進(jìn)入到腸道后，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。膳食纖維分為兩種，一種溶于水為可溶性膳食纖維，一種不溶于水，為不可溶性膳食纖維。

　　這兩種纖維對人體都很有益處。但是對于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類(lèi)食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

　　第二，養成良好的如廁習慣，規律排便時(shí)間。

　　定時(shí)上廁所，將體內的毒素按時(shí)排出。

　　給自己規定一個(gè)上廁所的時(shí)間，比如早上7點(diǎn)半或8點(diǎn)，定時(shí)去廁所，哪怕沒(méi)有便意也要蹲一會(huì )，時(shí)間一長(cháng)，身體就會(huì )記住這個(gè)習慣，慢慢開(kāi)始在這個(gè)時(shí)間排便。

　　第三，足量飲水。

　　腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒(méi)有足量的水分，膳食纖維會(huì )把腸道內的水分吸干，更不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過(guò)3000ml，溫度與體溫相近即可。

　　第四，加強腹部鍛煉，提高腸動(dòng)力。

　　腸道動(dòng)力不足，會(huì )導致長(cháng)期腹脹、無(wú)便意，所以特別是老人，加強腹部的練習，會(huì )大大提高腸道蠕動(dòng)的能力。

　　方法如早起收腹跑步、快走，還可以專(zhuān)門(mén)做一些鍛煉腹部的運動(dòng)。

　　1、揉腹部，將兩掌重疊，扣于肚臍上稍加用力，沿順時(shí)針?lè )较虬慈?，力度要滲透進(jìn)腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

　　2、起坐運動(dòng)，根據自身體能情況，剛開(kāi)始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10次，每天2—3組。

　　3、收腹舉腿運動(dòng)，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著(zhù)腿部漸漸抬起，交替進(jìn)行，每組10次，每天2-3組。

　　溫馨小提示：對于此類(lèi)增加腹壓的運動(dòng)，患有高血壓、心臟病、中風(fēng)的便秘患者不宜進(jìn)行，以免導致高血壓、心腦血管疾病的發(fā)作，引發(fā)嚴重后果。

　　第五，保護腸道法寶——益生菌

　　保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群。在我們腸道內，菌群包括三支隊伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內有害菌占優(yōu)勢則會(huì )產(chǎn)生大量毒素，被身體吸收，有害健康，引發(fā)疾病。如果腸道內有益菌占優(yōu)勢，則有利于免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利于腸道健康，并減少疾病的發(fā)生。

　　但遺憾的是，我們體內的有益菌，隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)，在逐年在降低。嬰幼兒時(shí)期，腸道內的有益菌高達98%，青年時(shí)期下降到40%左右，中年在10%左右，而65歲以后，如果沒(méi)有補充，有益菌的比例不足5%。（巴馬地區的老人，體內有益菌可到達到38%。）

　　所以，為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生，我們應該注意腸道的保護，注重飲食，適當補充益生菌，調節腸道菌群的平衡。