導致你肥胖的，不僅僅是你喝多一瓶碳酸飲料，每天吃高熱量快餐，像豬一樣吃飽就睡的生活，還因為你的長(cháng)期睡眠不足和較差的睡眠質(zhì)量。

　　人們之所以睡不到8個(gè)小時(shí)，有下列10個(gè)罪魁禍首：

　　1怪你過(guò)于擔心睡眠問(wèn)題。睡眠模式因年齡、基因構成、性別等因素而異。每天8小時(shí)也許適合一些人，但對一些人來(lái)說(shuō)8小時(shí)可能太多了，對另一些人來(lái)說(shuō)8小時(shí)還不夠。所以你只要覺(jué)得自己睡醒后感覺(jué)精力很充沛就行了，把睡眠記錄扔掉吧，那只會(huì )讓你發(fā)胖。

　　2怪歷史。所謂正常睡眠在不同的時(shí)期、不同的地點(diǎn)都非常不同。在19世紀前，大部分歐洲人和北美人夜里都會(huì )睡兩覺(jué)，第一覺(jué)之后會(huì )醒來(lái)，過(guò)一個(gè)小時(shí)或更長(cháng)的間歇才能重新入眠。醒來(lái)前的那一次睡眠被稱(chēng)為第一覺(jué)，或第一次短睡或死睡。接下來(lái)的第二次睡眠叫做第二覺(jué)或晨睡。所以我們堅持要一氣睡上八個(gè)小時(shí)，這只是一個(gè)近來(lái)才有的發(fā)明，而不是身體自然的需要。

　　3怪天氣。在人類(lèi)歷史上的大部分時(shí)間，睡眠長(cháng)短因為季節而不同。在有些地方，在冬天因為食物匱乏、要保存熱量，所以人基本上會(huì )冬眠。今天我們把季節性差異稱(chēng)為季節導致的紊亂，但在過(guò)去這種差異是為了生存必須采取的手段。多出門(mén)曬曬太陽(yáng)吧，讓你的身體真正地體驗到季節。

　　4怪你的父母。當代美國人花許多精力訓練孩子正確地睡眠。這種訓練的目標非常奇怪。在大部分時(shí)間、大部分地方，父母是跟孩子挨著(zhù)睡的，上床時(shí)間也不會(huì )被嚴格地遵守。相比之下，許多美國專(zhuān)家推廣讓孩子自己睡、定時(shí)睡的目標。對睡眠如此小題大做，導致孩子長(cháng)大后對睡眠很焦慮。

　　5怪你的孩子。這一點(diǎn)無(wú)需解釋。

　　6怪你的床伴。也許躺在你旁邊的人打呼嚕、亂踢?；蛘咚麄儾凰?，玩手機，或者想跟你親熱。鑒于你爸媽花那么多時(shí)間和精力教你獨自入睡，你怎么能跟其他人分享一張床呢？也許你要跟你的另一半解釋?zhuān)阒灰谒麄冃阎?zhù)時(shí)愛(ài)他們就夠了。也許你在客房能睡得更好。

　　7怪你的手機。我們整天一直盯著(zhù)的屏幕令人分神、晚睡。它們發(fā)出的藍光會(huì )抑制帶來(lái)睡意的褪黑素的分泌。即使你關(guān)掉了屏幕，你的大腦也要過(guò)一會(huì )兒才能意識到它也該關(guān)閉了。有些電子書(shū)閱讀器的光很柔，但一般來(lái)說(shuō)，在該休息時(shí)，讀讀紙書(shū)吧。

　　8怪你的老板。

　　9怪全球化。凌晨3點(diǎn)的時(shí)候，在印度德里的程序員還沒(méi)睡，以便幫你消除你的演示文檔中的錯誤。

　　10怪睡眠本身。睡眠是很重要，我們需要它來(lái)處理記憶、清除大腦中的神經(jīng)毒素、增強免疫系統。但如果你明天有點(diǎn)疲倦也不是什么大災難，除非你是飛行員或核電站的工人。所以如果你睡不著(zhù)，又有更有趣的事情可做，那不必太擔心。

　　越來(lái)越多的研究證據表明，睡眠的缺乏與肥胖之間存在聯(lián)系。流行病學(xué)研究顯示，無(wú)論是對成年人還是兒童，睡眠不足都與肥胖風(fēng)險的升高具有正相關(guān)性。而且睡眠對肥胖的影響在兒童中尤為明顯。國內的專(zhuān)家指出，中國肥胖兒童數量劇增的原因之一就是因為我國青少年的睡眠普遍不足。

　　缺乏睡眠能增強饑餓感和食欲，同時(shí)，體內的瘦素水平下降而饑餓素水平上升，這兩者將致使食欲過(guò)盛。

　　隨著(zhù)人們對于失眠以及較差睡眠質(zhì)量的危害的認識，社會(huì )也應該采取相應措施來(lái)進(jìn)行預防和治療，確保公眾健康。為了健康，為了防止肥胖，好好睡覺(jué)吧！