忙碌了一個(gè)上午，最該停下來(lái)睡一覺(jué)，給身體充充電。睡上十幾分鐘就能換來(lái)好身體，這也許是最簡(jiǎn)單愜意的養生法?？上У氖?，所謂午睡，對很多人來(lái)說(shuō)就是“無(wú)睡”。

　　《生命時(shí)報》（微信內搜索“LT0385”即可關(guān)注）邀請權威睡眠專(zhuān)家，教你通過(guò)午睡給身體注入活力。

　　受訪(fǎng)專(zhuān)家

　　上海中醫失眠癥醫療協(xié)作中心主任醫師施明

　　午睡，最好的身體“修復劑”

　　修復大腦神經(jīng)

　　提高應變和記憶力

　　來(lái)自美國威斯康星大學(xué)的研究人員發(fā)現，睡覺(jué)可以促進(jìn)大腦細胞的修復。這項研究已被發(fā)表在了《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。

　　2014年，美國科學(xué)公共圖書(shū)館網(wǎng)站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)。這說(shuō)明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力，幫助人們記住復雜的概念。

　　促進(jìn)淚液分泌

　　有效“養”眼

　　當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。

　　不僅如此，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺也開(kāi)始大量分泌淚水，滋潤因長(cháng)時(shí)間處在工作狀態(tài)下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會(huì )加快。

　　修復身體免疫功能

　　增強體質(zhì)

　　美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授領(lǐng)導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關(guān)系進(jìn)行了一系列研究。

　　結果表明，對個(gè)別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。

　　免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。

　　促進(jìn)細胞更新

　　修復皮膚

　　皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。

　　因為當你睡著(zhù)時(shí)，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開(kāi)放，血液可充分到達皮膚，為其提供營(yíng)養，進(jìn)行自我修復和細胞更新。

　　這也是在較高質(zhì)量的午睡后，整個(gè)人都會(huì )顯得精神煥發(fā)的原因之一。

　　修復氧化損傷

　　延緩衰老

　　美國“自然”網(wǎng)站刊文指出，睡眠的另一個(gè)可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。

　　在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開(kāi)始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

　　有一種人，最好別午睡

　　午睡雖好，但晚上失眠的人不適合午睡。

　　紐約市睡眠醫生組織創(chuàng )始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個(gè)人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長(cháng)時(shí)間清醒，絕對不能午睡，否則會(huì )加重失眠。”

　　白天睡多了，晚上更難以入睡，久而久之陷入晚上睡不好、白天沒(méi)精神的惡性循環(huán)中。

　　5點(diǎn)打造優(yōu)質(zhì)午睡

　　做好睡前準備

　　午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以半小時(shí)為宜，以免影響夜間的正常睡眠。

　　在實(shí)際生活中，每個(gè)人可依據自己的實(shí)際情況進(jìn)行適當調整。

　　沒(méi)有床可用躺椅或頸枕

　　可以考慮買(mǎi)張躺椅，午睡時(shí)撐開(kāi)，不用時(shí)收起，這樣也不會(huì )占用太大的空間。

　　如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)也要盡可能避免趴著(zhù)睡。建議買(mǎi)個(gè)頸枕，需要午休時(shí)，戴上頸枕靠著(zhù)墻壁等支撐物瞇上一會(huì )兒。

　　時(shí)間緊張，10分鐘也夠

　　德國一項研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

　　即使午睡時(shí)間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過(guò)來(lái)，盡快投入工作。

　　閉眼也是休息

　　可能有時(shí)候你并不是很困，不用強求一定睡著(zhù)，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。

　　就算只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著(zhù)，你也會(huì )像睡了一覺(jué)一樣，恢復體力。

　　選好午睡時(shí)間

　　最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為最佳，因為此時(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達到平衡。

　　英國赫爾大學(xué)心理學(xué)教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時(shí)才能完全恢復狀態(tài)。