少年時(shí)期，廣播體操里都有一個(gè)彎腰伸手夠腳趾的動(dòng)作。很多運動(dòng)鍛煉之前的準備活動(dòng)或者之后的放松活動(dòng)里往往也有這個(gè)動(dòng)作。更多時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作的目的是測試或者鍛煉柔韌性。
對于大多數人來(lái)說(shuō)，彎腰夠腳趾是最容易做的拉伸運動(dòng)之一。但是，對于一小部分人來(lái)說(shuō)，做這個(gè)動(dòng)作卻非常痛苦。這是為什么呢？難道是因為柔韌性真的太差了？或者身體有其他問(wèn)題？
不能完成伸手夠腳趾的動(dòng)作，說(shuō)明身體有問(wèn)題嗎？
不是的，因為伸手夠腳趾的能力是一系列生理因素的綜合結果，而其中有一些因素我們無(wú)法控制。
可改變的因素
伸手夠腳趾時(shí)，可以改變的兩個(gè)因素是腿筋的柔韌性和髖關(guān)節的活動(dòng)范圍；
腿筋從盆腔和臀部延伸到膝蓋。當我們彎腰夠腳趾的時(shí)候，腿筋起到主要作用。髖關(guān)節的活動(dòng)范圍也同樣重要，當我們彎腰時(shí)，必須要把臀部向前彎曲。同時(shí)，我們還需要彎曲腰椎。如果駝背或者背部僵硬，或者脊椎受傷，導致向前活動(dòng)受限，也會(huì )妨礙手夠到腳趾。
通過(guò)鍛煉，我們可以在一定程度上提高腿筋肌肉的柔韌性，髖關(guān)節的活動(dòng)范圍也可以通過(guò)鍛煉稍有提升。
不能改變的因素
手臂和軀干相對于腿的長(cháng)度，是不能改變的生理因素。
像菲爾普斯那樣軀干長(cháng)、手臂長(cháng)、腿相對較短的身材，可能不鍛煉腿筋也可以輕易夠到腳趾。但是，有些人雖然柔韌性很好，但是手臂長(cháng)度相對于腿長(cháng)較短，這樣，即使盡全力向下夠，也夠不到腳趾，因為手臂和手指的長(cháng)度不夠。
總體來(lái)說(shuō)，柔韌性高是件好事。柔韌性提高可以促進(jìn)血液流動(dòng)，柔韌性訓練可以防止在運動(dòng)中受傷。但是，夠不夠得到腳趾，不能說(shuō)明身體有問(wèn)題，也不會(huì )對于健康有太大影響，
為什么還用夠腳趾來(lái)衡量柔韌性呢？
可是很多時(shí)候，體育老師及其他從業(yè)人員還是會(huì )通過(guò)夠腳趾來(lái)評估我們的柔韌性，這是為什么呢？
因為伸手夠腳趾這個(gè)動(dòng)作會(huì )動(dòng)用腿筋、臀部和脊柱，還是能部分反映全身的柔韌性。雖然有一定缺陷，但是卻很方便快捷。
如果只測試腿筋的柔韌性，可以取仰臥位，抬起一條腿盡量外伸，另一條腿保持豎直，用角度計測量?jì)赏戎g的夾角，這種方法可能會(huì )比伸手夠腳趾更為準確，因為已經(jīng)把手臂長(cháng)度等因素排除掉。
柔韌性真得差，還有救嗎？
如果柔韌性很差，有一些方法可以提高身體的柔韌性。
我們的肌肉群是由一群叫做肌梭的細胞組成的。當我們拉伸肌肉時(shí)，這些細胞上的感應受體就會(huì )通知肌肉里的神經(jīng)細胞向中樞神經(jīng)系統發(fā)送信號。這就會(huì )使肌肉收縮，引起我們使勁夠腳趾時(shí)疼痛的感覺(jué)。但是，如果有足夠的耐心進(jìn)行鍛煉，這種痛苦就會(huì )消失。
如果我們堅持拉伸至少6秒，就可以戰勝這種神經(jīng)反射。這時(shí)候，肌肉的高爾基腱器官（肌肉纖維中的神經(jīng)節）會(huì )起作用，抑制肌肉收縮，就會(huì )使肌肉放松、拉長(cháng)，我們就可以多拉伸一點(diǎn)。
所以，在進(jìn)行柔韌性鍛煉的時(shí)候，教練往往會(huì )建議堅持拉伸至少15秒，最好堅持30-60秒。堅持的這段時(shí)間就是為了等到高爾基腱器官起作用。有研究顯示，堅持拉伸30秒比15秒柔韌性改善更大，和堅持60秒的效果差不多。每天鍛煉一次的效果和每天3次的效果差不多。
對于一些人來(lái)說(shuō)，那6秒的疼痛已經(jīng)太嚴重。這些人的中樞神經(jīng)系統會(huì )認為拉伸是一種比其他刺激更有害的刺激。不過(guò)，如果能克服疼痛，堅持一下，還是能夠提高柔韌性的。但是，要注意，也不能過(guò)度忍耐，如果過(guò)于疼痛，也可能是肌肉撕裂，這并不是我們想要的結果。由于疼痛的感受是很主觀(guān)的，所以，對于一般人來(lái)說(shuō)，肌肉撕裂的疼痛和肌肉收縮的疼痛很難區分。
春雨君小結：伸手夠腳趾是反映全身柔韌性的一個(gè)較為方便的動(dòng)作，但不夠客觀(guān)，還受一些不可控因素的影響，比如手臂相對于腿的長(cháng)度。夠不到腳趾不用糾結擔心，這與健康并沒(méi)有什么關(guān)系呢。
適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測，其數值供參考。
健客價(jià)： ￥179適用于治療男性禿發(fā)(雄激素性禿發(fā))，能促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)并防止繼續脫發(fā)。不適用于婦女和兒童。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥195適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測，其數值供參考。
健客價(jià)： ￥1991、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥20主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥26替比夫定用于有病毒復制證據以及有血清轉氨酶（ALT或AST）持續升高或肝組織活動(dòng)性病變證據的慢性乙型肝炎成人患者。詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥128.5原發(fā)性高膽固醇血癥，純合子家族性高膽固醇血癥(HoFH)，純合子谷甾醇血癥(或植物甾醇血癥)，詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥42糖皮質(zhì)激素只能作為對癥治療，只有在某些內分泌失調的情況下，才能作為替代藥品。主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病適應癥，詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥38適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥166適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥75單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥117適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48薄度薄于大多數同類(lèi)產(chǎn)品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方，做到套壁更薄的同時(shí)韌性更強，不會(huì )出現意外撕裂的情況。
健客價(jià)： ￥71.原發(fā)性帕金森氏??； 2.腦炎后帕金森氏綜合征； 3.癥狀性帕金森氏綜合征（一氧化碳或錳中毒）； 4.服用含吡多辛（維生素B6）的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥68治療精神分裂癥，躁狂發(fā)作，詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥166本品適用于敏感細菌所引起的下列輕、中度感染： 1.呼吸系統感染：急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區獲得性肺炎； 2.泌尿系統感染：急性腎盂腎炎、復雜性尿路感染等； 3.生殖系統感染：前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎（疑有厭氧菌感染時(shí)可合用甲硝唑）； 4.皮膚軟組織感染：傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管（結）炎、皮下膿腫、肛周膿腫等； 5.腸道感染：細菌性痢疾、感染性腸
健客價(jià)： ￥51本品適用于敏感細菌所引起的上呼吸道感染，下呼吸道感染，皮膚和軟組織感染，單純性生殖器感染，單純性生殖器感染(需排除梅素螺旋體的合并感染)。詳情請見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥12.5用于治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎。(詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥72本品適用于高血壓的治療。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥34成人戒煙。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥230薄度薄于大多數同類(lèi)產(chǎn)品。這得益于其嚴格保密的膠乳配方，做到套壁更薄的同時(shí)韌性更強，不會(huì )出現意外撕裂的情況。
健客價(jià)： ￥4.2適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥69適合水腫性疾病，高血壓，預防急性腎功能衰竭，高鉀血癥及高鈣血癥，稀釋性低鈉血癥，抗利尿激素分泌過(guò)多癥，急性藥物毒物中毒(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥111.高膽固醇血癥： 原發(fā)性高膽固醇血癥患者，包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合性高脂血癥（相當于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B（Apo B）升高和甘油三酯（TG）升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血
健客價(jià)： ￥24
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