都說(shuō)運動(dòng)有益健康，你知道最好的運動(dòng)是什么嗎？

近日，權威醫學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布一項關(guān)于運動(dòng)的研究，最佳運動(dòng)是——

揮拍類(lèi)球類(lèi)運動(dòng)?。?！

這篇涉及120萬(wàn)人的研究，分析了不同的運動(dòng)對精神和身體健康的影響程度，得出這一結論。

不僅發(fā)現了最佳運動(dòng)，每次鍛煉的時(shí)間也有講究，最佳的時(shí)長(cháng)是——

在45-60分鐘之間

《柳葉刀》說(shuō)，鍛煉時(shí)間并不是越久越好。

從時(shí)間長(cháng)度來(lái)說(shuō)，每次鍛煉的最佳時(shí)長(cháng)在45-60分鐘之間，少于45分鐘效果會(huì )減弱，大于60分鐘不僅沒(méi)有更高收益，還容易產(chǎn)生負效應。

在頻次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有運動(dòng)中只有散步的頻次可以稍高一點(diǎn)，最多一周6次。

為什么揮拍類(lèi)是最佳運動(dòng)？

揮拍運動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調，特別是腿部肌肉會(huì )得到有效的鍛煉。

同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進(jìn)行調節運動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應和代謝。

《柳葉刀》研究稱(chēng)：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運動(dòng)，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動(dòng)能降低27%的全因死亡率。因此，揮拍類(lèi)的球類(lèi)運動(dòng)是精神和身體健康都受益最高的運動(dòng)。

其實(shí)，運動(dòng)就是一種“處方”，有了最佳運動(dòng)，不同年齡段也有最適合自己的方式。

每個(gè)年齡的黃金運動(dòng)

1-7歲：游泳

這個(gè)年齡段的孩子，身體處于快速發(fā)育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協(xié)調性，為孩子打下良好的體質(zhì)基礎。

8-25歲：球類(lèi)運動(dòng)

這個(gè)年齡段，球類(lèi)運動(dòng)能提升反應速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼發(fā)育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球，羽毛球等小球運動(dòng)，鍛煉身體靈活性；稍大一點(diǎn)后，可多參與籃球、排球等競技性運動(dòng)。

26-45歲：爬山、慢跑

這個(gè)階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關(guān)節不好地人不建議經(jīng)常爬山。

46-65歲：健步走、力量鍛煉

這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開(kāi)始下降，運動(dòng)應以安全、簡(jiǎn)便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環(huán)，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。

65歲以后：弓步練習

此年齡段處于身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動(dòng)應由較小強度開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

特殊人群的運動(dòng)處方

特殊人群的運動(dòng)處方身體狀況也要作為選擇運動(dòng)的一個(gè)看考標準，有慢性病的人不妨這樣選擇運動(dòng)。

高血壓

高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動(dòng)，這些運動(dòng)可能在初期會(huì )導致血壓輕微升高，但長(cháng)期堅持后，肌肉中的毛細血管擴張，還能通過(guò)改善情緒降低血壓。

推薦運動(dòng)：散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、健身舞等。

糖尿病

糖尿病結合柔韌性、有氧運動(dòng)、力量訓練的運動(dòng)方式，能更好的控制血糖。運動(dòng)時(shí)，不妨先做拉伸運動(dòng)，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韌性，也為之后的較大運動(dòng)量做準備;

推薦運動(dòng)：散步、太極拳、自編體操有氧運動(dòng)，消耗體內多余的脂肪;最后可做局部的力量練習，如舉啞鈴、仰臥起坐等。

心臟病

一般來(lái)說(shuō)，最適合心臟病患者的運動(dòng)是步行，最好走平路，不要爬樓梯。剛開(kāi)始每周運動(dòng)了~5天，每天兩次，逐漸增加至每天都運動(dòng)。

運動(dòng)時(shí)可通過(guò)心率估算運動(dòng)強度是否合適。一般而言，年輕人運動(dòng)后心率達到150次1分鐘，老年人為120次1分鐘，可達到安全有效的運動(dòng)強度。