這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來(lái)的？我們要怎么保護關(guān)節？

你有沒(méi)有遇到這種情況：早上起床的時(shí)候扭扭脖子，結果“咔擦”一聲巨響；在椅子上坐久了，一站起來(lái)膝蓋骨“咔咔”響；坐著(zhù)工作時(shí)間長(cháng)了，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，扭扭腰就會(huì )發(fā)出響聲。這些奇奇怪怪的響聲到底是從哪來(lái)的？聽(tīng)一聽(tīng)醫生怎么說(shuō)。

關(guān)節響可能是疾病前兆

關(guān)節和關(guān)節之間其實(shí)存在著(zhù)一種潤滑液，這種潤滑液有著(zhù)潤滑的效果，質(zhì)地和蛋液一樣。它的主要作用就是緩沖骨頭之間的沖擊，不管是走路還是運動(dòng)，人只要一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節也會(huì )跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)，這個(gè)潤滑劑就能起到緩沖的作用。

關(guān)節潤滑液的主要成分是水和大量營(yíng)養物質(zhì)，除了潤滑，它還能將關(guān)節內部的骨質(zhì)和軟骨殘骸排出。當你握拳或者用力的時(shí)候，關(guān)節和關(guān)節之間的縫隙會(huì )變大，但潤滑液還是一樣的量，這時(shí)候關(guān)節會(huì )產(chǎn)生一個(gè)低壓區域，導致氣泡的釋放，所以就會(huì )出現響聲。

當人的年齡增大后，關(guān)節潤滑液會(huì )越來(lái)越少，潤滑度不夠，關(guān)節必定會(huì )出現磨損，這時(shí)候就會(huì )出現關(guān)節炎、骨刺、骨質(zhì)疏松等疾病。嚴重的甚至會(huì )導致骨關(guān)節壞死，這種屬于病理性關(guān)節響，一般伴隨著(zhù)疼痛、活動(dòng)受限，或者關(guān)節突然卡住。

這樣做對關(guān)節有好處

控制體重

步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3~6倍。也就是說(shuō)，當一個(gè)人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30~60公斤。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動(dòng)（如跑跳時(shí)）就更不說(shuō)了。所以，減輕體重，就減少了對負重關(guān)節的應力，減少磨損。

規律鍛煉

對關(guān)節最健康的運動(dòng)方案是每天進(jìn)行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。當然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。對膝關(guān)節最好的鍛煉方式是騎車(chē)、游泳等。很多人問(wèn)為什么騎車(chē)對膝關(guān)節好，原因很簡(jiǎn)單，騎車(chē)時(shí)，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力較小。運動(dòng)或不運動(dòng)，都該選一雙合適的鞋子，有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運動(dòng)鞋對關(guān)節較好。

運動(dòng)前熱身

運動(dòng)前適量活動(dòng)、拉伸，若是劇烈運動(dòng)、對抗運動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。重視關(guān)節的保暖，避免受涼、受潮，必要時(shí)戴上護膝。強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車(chē)。

補鈣

尤其是40歲以上的女性，當骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節容易患病?？紤]到現代人的飲食問(wèn)題，請注意尿酸指標，不要有痛風(fēng)，愛(ài)喝酒的人尤其要當心。

避免持續對關(guān)節施力

爬山，在肌力不夠強時(shí)，要適可而止。長(cháng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節省”膝關(guān)節壽命。平時(shí)生活中，避免負重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節受到的沖擊傷害成倍增加。

重視疼痛癥狀

當關(guān)節有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運動(dòng)的信號。有效平衡休息和運動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節健康的最佳保障。

不要對膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷

年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節結構復雜，傷情也復雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì )有嚴重后果。當受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于專(zhuān)業(yè)醫生。