好睡眠是好身體之本，想要擁有好皮膚、好氣色，良好的睡眠更是不可缺少。睡前的一些壞習慣，會(huì )讓你“躺在床上，怎么也睡不著(zhù)”。而堅持睡前養成一些好習慣，可以讓你不再為睡不好覺(jué)而煩惱。睡前的5個(gè)禁忌和6個(gè)好習慣，你必須知道！

睡前5禁忌

1對燈入睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著(zhù)，卻仍能感到光亮。但是，燈光會(huì )使人體內的自然平衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即使睡著(zhù)，也會(huì )容易驚醒。

2睡前說(shuō)話(huà)

正所謂：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。人在說(shuō)話(huà)時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而對睡眠造成影響。因此，人在睡前不要過(guò)多講話(huà)。

3睡前進(jìn)食

醫生提醒，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，機體中會(huì )有一部分的活動(dòng)節奏開(kāi)始放慢，漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會(huì )忙碌起來(lái)，會(huì )使它們的負擔加重，還使其他器官得不到充分休息。同時(shí)，大腦皮層主管消化系統的功能區也會(huì )處于興奮狀態(tài)，會(huì )在入睡后常作惡夢(mèng)。

如果睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓，可吃一些點(diǎn)心或如香蕉、蘋(píng)果等水果或牛奶，但吃完后至少休息半小時(shí)后，才去睡覺(jué)。

4睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè )，都容易造成神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，導致難以入睡，嚴重的話(huà)甚至造成失眠。所以，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，最好情緒平穩。

5睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學(xué)習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕松的事，有利于放松腦子，較易入睡。不然，腦子會(huì )處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠癥。

睡前6個(gè)養人習慣

1喝杯加蜜牛奶

據研究顯示，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

2熱水泡腳

醫生介紹：腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水（40℃-50℃）泡腳的習慣，可一定程度上起到促進(jìn)血液循環(huán)、提高睡眠質(zhì)量的作用。

3溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì )使血液往下流，并循環(huán)到體表，可以加速睡眠。

5開(kāi)窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

6睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)最喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。