解頸椎疼痛的方法

一、伸展法

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩定。不要左右擺動(dòng)。

二、轉動(dòng)法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時(shí)看著(zhù)右側的肩膀的后側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒，換另一側，重復3-5次即可。

三、環(huán)繞法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

四、按摩法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動(dòng)作即可。

頸椎病

五、熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著(zhù)圍巾，夏季避免吹冷空調。