近日，美國癌癥協(xié)會(huì )（ACS）、世界癌癥研究基金會(huì )（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）三大部門(mén)聯(lián)合發(fā)文，推薦了多種健康的生活方式預防癌癥。

美國癌癥協(xié)會(huì )（ACS）、世界癌癥研究基金會(huì )（WCRF）與美國癌癥研究所（AICR）這三大癌癥協(xié)會(huì )，每年都會(huì )發(fā)布一些權威癌癥數據報告、癌癥篩查指南、致癌高危因素等報告?？梢哉f(shuō)是目前世界上，癌癥領(lǐng)域權威可信的三大癌癥機構。

最近，三大權威機構聯(lián)合發(fā)布了5大防癌建議，想要這輩子不得癌，一定要看看！

防癌攻略1：體重正常

美國癌癥協(xié)會(huì )給出的建議是，體重正?？梢越档团缘娜橄侔╋L(fēng)險。

對于成年人來(lái)說(shuō)，18.5≤BMI＜24為體重正常，BMI≥28為肥胖。

肥胖本身就是癌癥的風(fēng)險因素。比如：身體脂肪過(guò)多會(huì )引發(fā)胰島素抵抗，造成胰島素和促癌生長(cháng)因子水平升高。脂肪同時(shí)還會(huì )促進(jìn)雌激素的產(chǎn)生，刺激產(chǎn)生癌癥。不僅如此，脂肪還能通過(guò)細胞因子的分泌促進(jìn)炎癥的發(fā)生。

一項納入了將近64000例女性的研究發(fā)現，避免成年體重增加可以防止特定類(lèi)型的一些癌癥，比如：女性成人體重每增加5kg，絕經(jīng)后乳腺癌的相對風(fēng)險增加11%，絕經(jīng)后子宮內膜癌的相對風(fēng)險增加39%，絕經(jīng)后卵巢癌的相對風(fēng)險增加13%；而男性成人體重每增加5kg，結腸癌的風(fēng)險就增加9%。

防癌攻略2：增加鍛煉

多項觀(guān)察性研究均發(fā)現，體育鍛煉可以降低乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌的發(fā)病風(fēng)險。

一項針對美國和歐洲人群的研究發(fā)現，相比缺乏鍛煉的人群，鍛煉達到最低運動(dòng)推薦水平——每周代謝當量（MET）為7.5～15的人群癌癥死亡風(fēng)險降低20%。

在今年的美國臨床腫瘤學(xué)會(huì )ASCO年會(huì )上，一項研究指出，鍛煉可以改善確診后癌癥患者的治療預后。

而在近期一項關(guān)于乳腺癌和結直腸癌幸存者的薈萃分析研究（50,000例患者）也顯示，積極鍛煉可以降低幸存者的乳腺癌和結直腸癌的致死率。

防癌攻略3：少吃加工肉類(lèi)

研究表明，紅肉可能并沒(méi)有我們想象的那樣容易導致癌癥。一項歐洲癌癥和營(yíng)養前瞻性調查，對近450000例個(gè)體分析后表明，與紅肉相比，大家更應關(guān)注加工肉對癌癥風(fēng)險的影響。

分析發(fā)現，每日每增加50克加工肉的攝入，患癌癥的風(fēng)險增加11%。但是這項研究并未發(fā)現，紅肉攝入與癌癥風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。加工肉與紅肉相比，似乎對癌癥的影響更大。

防癌攻略4：戒酒

新研究依然支持適度飲酒以避免癌癥。每天飲酒超過(guò)5杯與10種不同的癌癥之間存在非常強烈的相關(guān)性，如口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌和肺癌。

少量飲酒，如每天喝一杯也有可能增加口腔癌/咽癌、食管鱗狀細胞癌和乳腺癌的風(fēng)險。

防癌攻略5：不亂吃補品

近期研究數據也并不支持通過(guò)服用維生素補充劑來(lái)預防癌癥，而這一建議更是得到了隨機臨床試驗，而不僅僅是觀(guān)察性研究的支持。

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：不缺就不要瞎吃補品！

近期一項隨機性臨床試驗研究了健康人群食用維生素類(lèi)補品是否可以降低癌癥發(fā)病風(fēng)險。然而，該研究帶來(lái)了發(fā)人深省的結果：

1.過(guò)量的葉酸會(huì )升高癌癥發(fā)病風(fēng)險，特別是前列腺癌和結直腸癌；

2.過(guò)量的β-胡蘿卜素可以升高肺癌和胃癌發(fā)病風(fēng)險；

3.過(guò)量的硒可以升高非黑素瘤皮膚癌發(fā)病風(fēng)險；

4.過(guò)量的維生素E可以升高前列腺癌的發(fā)病風(fēng)險。