熬夜睡眠不足的危害大家都知道，可是一到睡覺(jué)點(diǎn)，可能很多人還是忍不住再刷一會(huì )兒手機，再玩一會(huì )游戲，再看一會(huì )兒電視劇……

前段時(shí)間，網(wǎng)友都紛紛曬自己熬夜前后的顏值對比照，真的是熬夜一時(shí)爽，后面變毀容現場(chǎng)！你們看看感受下這可怕的差距！

曾經(jīng)的小鮮肉熬成了老臘肉

小仙女熬夜后秒變大媽

美國心臟協(xié)會(huì )網(wǎng)站(AHA)曾發(fā)布文章：

每晚睡7到8小時(shí)的人，經(jīng)歷中風(fēng)的幾率降低了25%，

但睡眠超過(guò)8小時(shí)的長(cháng)睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%，

而22%睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的短睡眠者也都被報告過(guò)中風(fēng)。

晚上睡多久與你能活多久可謂息息相關(guān)！

睡不好易得10種病

01易神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )出現神經(jīng)衰弱的問(wèn)題。

02易老年癡呆

發(fā)表在《自然神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足會(huì )導致大腦斑塊的形成，進(jìn)而引發(fā)老年癡呆。研究人員發(fā)現，老年癡呆中出現的標志性蛋白質(zhì)的增加，與受較多干擾的深度睡眠模式有關(guān)。

03易出現突發(fā)性耳聾

經(jīng)常熬夜、長(cháng)期疲勞、睡眠不足，會(huì )阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾。

04免疫功能失調

長(cháng)期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關(guān)節上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，表現在腎臟上就會(huì )產(chǎn)生腎炎。

05變老變丑

根據倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)?，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。參與調查的女性中長(cháng)出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長(cháng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(cháng)出更多皺紋。

06易得糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，睡眠不足往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。

07易得高血壓

發(fā)表在醫學(xué)雜志《高血壓》上的一項研究證實(shí)，長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素。英國科學(xué)家對超過(guò)一萬(wàn)名成年人進(jìn)行5年追蹤調查，發(fā)現經(jīng)常只睡6小時(shí)或不到6小時(shí)的人，比睡足8小時(shí)休息好的人，患高血壓的可能性要高42%，而經(jīng)常睡眠不超過(guò)5小時(shí)的人，患病的危險還要高出31%。

08易肥胖

另外還有一項更重要的數據表明，睡眠越多的人會(huì )越瘦。因為如果睡眠時(shí)間不足，會(huì )造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì )成為導致肥胖的誘因。

09癌癥風(fēng)險增加

缺少睡眠會(huì )導致人體內分泌激素水平的紊亂，導致身體細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，引起細胞突變。國際癌癥研究機構早已認定，與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

10易猝死

“我的很多病人以前就是一天工作十幾個(gè)小時(shí)，晚上經(jīng)常熬夜加班，睡眠嚴重不足。”北京安貞醫院心內科專(zhuān)家介紹，睡眠不足時(shí)，人體長(cháng)期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì )造成血管收縮異常，甚至誘發(fā)心原性猝死。

道理都懂

可是就是熬夜成癮

每到點(diǎn)要睡覺(jué)的時(shí)候就是睡不著(zhù)！

眼看只能睡5個(gè)小時(shí)了……

只能睡4個(gè)小時(shí)了……

坑爹，還有3個(gè)小時(shí)就要去公司搬磚了

啊，天都亮了?。?！

七個(gè)辦法幫助入睡

1晚餐記住77原則

①盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食；

②吃7分飽就好。

2早上運動(dòng)

早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;傍晚運動(dòng)與早上運動(dòng)的人相比更不容易入睡，晚上運動(dòng)量愈大，改善幅度愈小。

3睡前可進(jìn)行頭部按摩

睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛，消除大腦疲勞，有助于安眠。在忙碌一天后，睡前可進(jìn)行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。

4喝一粥一茶

①取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促進(jìn)睡眠。

②用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開(kāi)水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶，促進(jìn)睡眠。

5睡前兩小時(shí)別玩手機

醫生建議，不妨把玩手機的時(shí)間提前到睡前兩小時(shí)，告訴自己手機、電腦、電視一天只能選一個(gè)，玩完了將大腦騰空幾分鐘，發(fā)呆后就可以踏踏實(shí)實(shí)地睡覺(jué)了。

6按腳底的涌泉穴助睡眠

先將腳心搓熱，然后按摩腳底的涌泉穴(足部人字紋下端，足掌1/3的位置)，拿中指由輕到重，進(jìn)行環(huán)形按摩，按摩三四分鐘有助于睡眠。

7泡腳促睡眠

一是水要快淹沒(méi)膝蓋;二是水溫要足夠熱，耐受為宜;三是按摩十個(gè)腳趾；四是要泡到身體微微出汗。此外，可以在泡腳水中加入一小把鹽和8-10個(gè)花椒，促進(jìn)睡眠。讓整個(gè)身體里的血液上下循環(huán)一遍。

每個(gè)年齡段的

最佳睡眠時(shí)間

美國國家睡眠基金會(huì )的專(zhuān)家通過(guò)研究，提出了睡眠時(shí)間建議，每個(gè)年齡段各有不同：

嬰幼兒：10-17小時(shí)

新生兒沒(méi)有晝夜概念，會(huì )根據外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節律。父母要學(xué)會(huì )利用不同時(shí)間段的不同表現來(lái)讓嬰幼兒在潛意識狀態(tài)下懂得區分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(cháng)和質(zhì)量。

兒童：9-11小時(shí)

6-13歲正是身體、心智等生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵期。長(cháng)期睡眠不足會(huì )影響孩子生長(cháng)發(fā)育。最好確定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚9點(diǎn)前入睡，早7點(diǎn)起床，切忌睡眠過(guò)多。

青少年：8-10小時(shí)

青少年課業(yè)負擔重，總會(huì )“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時(shí)間學(xué)習未必是提高成績(jì)的好方法，因為睡眠剝奪會(huì )損害學(xué)習記憶功能。

成年：7-9小時(shí)

18-64歲的成年人應保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，長(cháng)期睡眠不足會(huì )增加慢性病風(fēng)險。

老年：7-8小時(shí)

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強睡眠質(zhì)量是首要。

睡眠是個(gè)體化的，每個(gè)人的時(shí)間都不同。只要躺下后20分鐘內入睡，睡覺(jué)時(shí)比較深且少夢(mèng)，而第二天早晨起床時(shí)自我感覺(jué)精神已恢復得差不多，那就說(shuō)明這個(gè)睡眠時(shí)間是比較適合自己的。

看完這篇熬夜睡眠不足既傷身，又損顏值，還容易長(cháng)胖，你還要熬夜么？