從健康的角度來(lái)說(shuō)，運動(dòng)現在也是被推崇改善健康的一個(gè)重要的方式，但是對于健康的影響，與不同的運動(dòng)形式以及持續時(shí)間也有十分重要的聯(lián)系。通常高強度的運動(dòng)對于身體的影響會(huì )更積極一些，但是如果能夠堅持低強度的運動(dòng)也同樣能夠改善健康，比如走路。走路其實(shí)對于健康的影響還是有很大的好處的。只是好處的多少，以及對于能走掉哪些疾病，還要看怎么走，因為走路也有很多的形式，對于健康的影響以及抵抗疾病也有不同的地方。那么走路有哪幾種形式呢？走路可以“走”掉哪些疾??？哪三種走路的方式抗病最好？什么時(shí)間做運動(dòng)做好呢？

走路有哪幾種形式呢？

走路的形式可謂是多種多樣了，很多人可能會(huì )疑惑，走路還能多樣？比如我們經(jīng)常會(huì )做的散步，還有快走，大步走，倒著(zhù)走，十點(diǎn)十分走等等，根據不同的強度，速度，對于身體也會(huì )產(chǎn)生不同的影響，當然如果強度越大，對于健康的影響也就越大，除此以外，持續的時(shí)間越長(cháng)，對于健康的積極影響也就越大，所以走路，其實(shí)也可以走出健康，起到預防和抗病的作用的。

走路可以“走”掉哪些疾??？

如果能夠每天快走，持續的時(shí)間在半小時(shí)至1小時(shí)時(shí)最好的，這樣強度夠大，運動(dòng)的時(shí)間持續的夠多，那么對于健康的影響才會(huì )更大，比如能夠控制體重，預防肥胖，幫助減肥。還能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助緩解和預防便秘。對于降血壓，降血脂，降血糖以及預防各種心腦血管疾病等也有很積極的作用，尤其是長(cháng)期的堅持，最好是每天堅持，起到的效果也會(huì )更好，另外還能夠幫助降低血膽固醇，提升免疫力，緩解疲勞，改善亞健康的身體狀況，以及還能夠幫助調節情緒緩解壓力等等。

哪三種走路的方式抗病最好？

1.大步走，所謂大步走，也是快走的一種方式，只是需要步伐間距要求盡自己最大的努力，首先大步走的運動(dòng)強度相對較大，那么對于鍛煉身體而言，效果也會(huì )更好，而大步走可以更好的幫助消除大腿的脂肪以及給臀部塑形和緩解久坐帶來(lái)的勞損，甚至對于腰椎也有一定的緩解疲勞的作用，只是需要注意，大步走的時(shí)候發(fā)力點(diǎn)是在臀部，而不是在腿部，但要感受到小腿的緊繃感，這樣效果才好，每次大步走的時(shí)候要去感受是否是臀部發(fā)力，如果不知道自己做沒(méi)做對，第二天感受一下，如果第二天臀部酸痛就說(shuō)明發(fā)力點(diǎn)對了，如果沒(méi)有還需要一邊走一邊調整。

2.倒著(zhù)走，倒著(zhù)走一般都是老年人的方式，但是實(shí)際上這是工作一族最應該采用的方式，因為倒著(zhù)走可以有效的緩解因久坐帶來(lái)的腰部肌肉的損傷問(wèn)題，對緩解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超過(guò)半小時(shí)。如果長(cháng)期倒著(zhù)走，反而對視力會(huì )造成一定的沖擊，會(huì )出現眩暈等不適的感覺(jué)，所以每天可以與快走或者慢跑運動(dòng)中穿插一下搭配運動(dòng)即可。

3.十點(diǎn)十分走，其實(shí)就是舉臂走，兩手臂的間距呈十點(diǎn)十分的距離，則能夠有效的緩解頸椎的疲勞，每次十分鐘，每天可以進(jìn)行2-3次，效果非常好，通常一分鐘就會(huì )感覺(jué)到酸痛，但一定要咬牙堅持效果才最好。十點(diǎn)十分走可以穿插在每天一小時(shí)的快走中，這樣可以節省時(shí)間，又能起到更好的運動(dòng)效果，尤其是經(jīng)常伏案工作的人，對于緩解頸椎疲勞有很好的效果。

什么時(shí)間做運動(dòng)做好呢？

要想運動(dòng)的效果好，尤其是走路的運動(dòng)，需要滿(mǎn)足幾個(gè)條件，前面我們也說(shuō)到了，比如持續的時(shí)間最好在半小時(shí)以上，達到1小時(shí)最佳，而運動(dòng)的強度，速度越快，運動(dòng)強度越大，那么效果也就會(huì )更好，其實(shí)除了這些因素以外，還有兩個(gè)關(guān)于運動(dòng)的因素，對于運動(dòng)的效果更好：

1.飯后，飯后最適合的運動(dòng)就是散步了，雖然說(shuō)要想走路達到對健康更好的影響，需要持續時(shí)間和強度，但是從時(shí)間上來(lái)說(shuō)可以除外，比如飯后，飯后不要求強度，但是強調時(shí)間可以長(cháng)一點(diǎn)，比如在半小時(shí)以上。我們每餐吃完飯，特別適合散步，老話(huà)說(shuō)的好“飯后百步走，能過(guò)九十九”，其實(shí)這句話(huà)不是沒(méi)有代道理的。首先萬(wàn)病是從胖而起的，而飯后活動(dòng)，哪怕是散步，也能幫助消耗攝入的能量，減少脂肪的堆積，如果再能控制總量的攝入，那么控制體重的效果就會(huì )更好，就能更好的預防因肥胖造成的各種疾病問(wèn)題。還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕消化系統的負擔，只是持續的時(shí)間最好在飯后的半小時(shí)至1小時(shí)最佳。如果實(shí)在不愿意走，靠墻站也能幫助消耗能量。

特別是，飯后如果坐著(zhù)很容造成腹部脂肪的堆積，如果飯后能走上半小時(shí)或者1小時(shí)，能夠減少脂肪的堆積，幫助更有效的減小肚子上的贅肉。

2.傍晚，所謂傍晚，并不是接著(zhù)上面說(shuō)的，并不是只有晚飯后散步最好，而是每餐。所謂傍晚運動(dòng)最好，主要指的是晚上6:00-8:00之間，首先這個(gè)時(shí)間，人體的體溫最高，柔韌性和靈敏性最好，肌肉力量和心肺功能也處于最佳的狀態(tài)中，比較適合在這個(gè)時(shí)間運動(dòng)。其次，因為白天上班比較忙，很多人白天沒(méi)有時(shí)間好好吃頓飯，而晚上下班后很容易因為放松吃的過(guò)多，這個(gè)時(shí)間運動(dòng)，可以幫助更好的消耗能量，預防肥胖，降低各種慢性疾病的風(fēng)險。

不過(guò)，如果晚上下班過(guò)晚的人，也不用過(guò)于糾結一定要在晚上6:00-8:00之間運動(dòng)，在沒(méi)有低血糖，以及各種慢性心腦血管疾病的前提下，可以選擇早起運動(dòng)，個(gè)人身體狀況如果沒(méi)有問(wèn)題，那么空腹有氧中低等強度的運動(dòng)也可以，早上的運動(dòng)，還能夠更好的幫助喚醒身體，保持一天的活力滿(mǎn)滿(mǎn)，只是運動(dòng)要適量，不要過(guò)量，以免起反作用。