為了預防“夏季高溫病”，在閑暇時(shí)間，不妨多拍打拍打自己的腘窩、腋窩、肚臍窩、腰骶窩以及肘窩等。

腘窩位于膝關(guān)節的后方，屈膝時(shí)比較明顯，呈菱形。腘窩內充滿(mǎn)脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過(guò)。

方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著(zhù)力，連續不斷地拍打兩側腘窩處。

作用：經(jīng)常拍打腘窩有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡(luò )、緩解痙攣的功效。如用于一般保健可反復拍打100～200次;用于預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印;用于緩解腘窩痙攣疼痛以及消除身心疲勞等，可反復拍打數百次，以自己能忍受為度。

肘窩位于肘關(guān)節前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿(mǎn)疏松結締組織，并有血管、神經(jīng)干通過(guò)。

方法：取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著(zhù)力，兩側交替拍打各100～200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時(shí)進(jìn)行。

作用：拍打肘窩有行氣活血、散淤祛毒的功效。如用于預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印。

方法：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反復操作5遍。

作用：拍打腋窩有寬胸寧神、清熱解暑等功效。

肚臍窩位于髂前上棘水平的腹部正中線(xiàn)上，直徑約為1～2厘米。

方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著(zhù)力，以前臂發(fā)力，連續不斷地拍打肚臍窩100～200次。操作時(shí)，腕關(guān)節固定或微動(dòng)，以肘關(guān)節的屈伸活動(dòng)為中心，操作者可在腹式深吸氣后進(jìn)行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數和力量。

作用：經(jīng)常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經(jīng)絡(luò )的功效。

腰骶窩即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，也最容易受到傷害。因此，平時(shí)多拍一拍，大有裨益。

方法：取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著(zhù)力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反復3～5遍。尤其是骶骨兩側，用力可稍重。操作時(shí)，拍打要有節奏，力量由輕而重。

作用：此法有通調氣血、促進(jìn)循環(huán)、疏松筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。

注意事項

操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕，連續反復幾次即可終止。另外，在用虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放松，掌指關(guān)節微屈成虛掌，五指并攏。在拍打時(shí)要平穩而有節奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。