久坐之后腰酸背痛！

推薦大家試試下面這套健身操，

簡(jiǎn)單幾下，

讓氣血傳遍全身，

讓你骨骼好、精神好、身體棒！

手抓毛巾拉伸運動(dòng)

做法：站直，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過(guò)頭頂，繼續往后背，直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞

做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向著(zhù)身體的方向回勾（感覺(jué)小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開(kāi)的感覺(jué)。

保持這個(gè)姿勢10秒，放松，再做一次。

提肩松膀護肩頸

做法：站直，提起雙肩，感覺(jué)到肩部有酸脹的拉伸；保持這個(gè)感覺(jué)15秒鐘，放松肩膀，再做一次。

如果，你發(fā)現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點(diǎn)。

搟足底解肩酸

做法：買(mǎi)一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來(lái)回地搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對應的位置會(huì )覺(jué)得疼且有顆粒，搟到顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也會(huì )相應地減輕。

瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

做法：雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動(dòng)。

兩腿一分補肝腎

做法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。

注意：練習時(shí)，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾梳理膀胱經(jīng)

做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓，至大腿后側有拉伸的感覺(jué)就可以了。

滾揉后溪穴解眼乏

做法：每天看屏幕看的眼睛干澀？可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)。

在滾動(dòng)當中，它會(huì )有一種輕微的酸痛。堅持下來(lái)，對頸椎和視力都有很好的保護作用。