失眠是很讓人困擾的一件事，睡不著(zhù)的時(shí)候容易心煩意燥，第二天的身心狀況都會(huì )受到影響。我們在生活中可以進(jìn)行自我調節，也可以進(jìn)行中醫調理。姚金福教授給出的調理方子！

虛癥失眠：

炒酸棗仁15g合歡皮15g百合15g麥冬15g茯神15g炙甘草10g

實(shí)癥失眠：

煅龍骨30g首烏藤30g郁金15g梔子15g珍珠母20g炙甘草10g

飲用方法：水煎服，一天兩次，早飯前，晚飯后，服用不超過(guò)兩周。

注意：依據個(gè)人體質(zhì)，選擇是否服用

專(zhuān)家提醒，要想改善睡眠，除了調理身體之外心境平和也是關(guān)鍵。

如何在睡前營(yíng)造平靜的“預睡眠”狀態(tài)，專(zhuān)家指出以下幾點(diǎn)建議：

1、平常心看待睡眠很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉反側也無(wú)法入睡，心情焦急導致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對此，心理專(zhuān)家表示，要以寬容的心態(tài)對待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長(cháng)度保證在幾小時(shí)之內，這樣會(huì )使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺(jué)，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著(zhù)覺(jué)或半夜醒來(lái)一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

2、睡前“放開(kāi)”手機看手機——已經(jīng)成為了現在大多數年輕人睡前做的最后一件事和醒來(lái)的第一件事。電腦、手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴重延后了人們的就寢時(shí)間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。

由于過(guò)度使用電子產(chǎn)品導致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱(chēng)之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱(chēng)為影響現代人健康的兩大殺手。睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò )游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。睡眠專(zhuān)家建議，人們在睡前60到90分鐘應關(guān)閉所有電子設備，然后洗個(gè)熱水澡，看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，好好地睡上一覺(jué)。

3、生活規律創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境規律作息，形成良好而穩定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。此外，要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調暗，都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運動(dòng)、過(guò)度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習慣，入睡才更容易。

專(zhuān)家提醒：睡眠是我們健康的基石，就如同我們的呼吸和心跳一樣，長(cháng)期的失眠會(huì )危害我們的身體健康，同時(shí)也會(huì )影響到我們的生活質(zhì)量，工作效率以及情緒狀態(tài)！