夏天到了，太陽(yáng)直射向著(zhù)北回歸線(xiàn)一路奔來(lái)，全國各地氣溫將持續上升，炎炎夏日拉開(kāi)序幕。

打開(kāi)《黃帝內經(jīng)》，其記載：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。

這是什么意思呢？入夏后應該如何養生？讓小編為大家慢慢道來(lái)。

01、夜臥早起，順應夏氣

隨著(zhù)夏天的到來(lái)，白天的時(shí)長(cháng)會(huì )越來(lái)越長(cháng)，夜晚越來(lái)越短，順應這樣的時(shí)長(cháng)變化，人們的睡眠規律可以相應調整，晚上睡覺(jué)時(shí)間可以慢慢往后推遲1小時(shí)左右，但還是建議最晚不要超過(guò)11點(diǎn)。

早晨太陽(yáng)起得早，人們也應跟著(zhù)早起活動(dòng)，不宜再睡懶覺(jué)。早起后，多做一些舒展身體的活動(dòng)，順應這個(gè)萬(wàn)物繁盛的季節。

02、紓解情緒，精神煥發(fā)

“無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外。”說(shuō)的是不要對天長(cháng)炎熱感到厭倦，要保持情緒平和不躁，使得氣色煥發(fā)，使體內的陽(yáng)氣能夠得到自然的宣散，把愉快的心情都表現在外。

氣溫上升，人容易煩躁不安，這容易擾亂心神，引起肝火上炎、口舌生瘡、失眠等；夏季情緒壓抑又容易傷及脾胃，導致不思飲食，日漸消瘦。所以，順應夏氣，應保持情緒平和，精神煥發(fā)。

03、午后小憩，最宜養心

立夏后晝長(cháng)夜短，應對漫長(cháng)夏日，午睡必不可少。每天午后1~3點(diǎn)，是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此時(shí)相應增加午睡，有助于補養體內陽(yáng)氣，推動(dòng)血液循環(huán)，增強新陳代謝。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在空調風(fēng)口處睡覺(jué)，以防受風(fēng)著(zhù)涼。

04、清淡飲食，動(dòng)靜結合

保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環(huán)。立夏后陽(yáng)氣上升，外界的氣溫升高，此時(shí)再多吃油膩、易上火的食物，會(huì )造成身體內、外都是熱氣，出現痤瘡、便秘、口臭、口腔潰瘍等上火的癥狀。

所以，飲食上要清淡，還要多補水。夏天尤其適合喝粥，粥品清淡易消化，又能補充足夠的水分，如再加上山藥、薏米、芡實(shí)、蓮子等，健脾養胃的效果更好。此外，還可以吃些清涼解暑又能止渴的瓜果，如冬瓜、青瓜、西瓜、椰青等。

中醫認為，夏季心氣最為旺盛，養心可以多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、種花、釣魚(yú)等。同時(shí)夏季也是養陽(yáng)的好時(shí)節，除了保證睡眠、飲食有節等建議之外，運動(dòng)養陽(yáng)也是非常行之有效的方法。所以，夏季養生需要動(dòng)靜結合，起居有節。