很多高血壓的人都知道，心血管醫生是和高血壓打交道最多的人?？墒钱斝难茚t生查出了高血壓，自己得了高血壓，采用了“特殊方案”，一年內能讓血壓回歸正常！

1.吃：主要減少米飯主食的量

早餐：每天早餐以堅果和果干為主，品種相對較多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不過(guò)有人會(huì )問(wèn)：這樣能堅持一上午嗎？答案是肯定的，我這幾個(gè)月下來(lái)，并沒(méi)有什么不適感。

午餐：中午在單位吃工作餐，對菜沒(méi)有太多要求，葷素搭配，注意營(yíng)養和口感。主要對米飯進(jìn)行了控制，在平常的基礎上，將米飯的量減少了1/3~1/2。

晚餐：晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒(méi)有限制，但總量也比中午要少，以少葷多素為原則。

提示：適當減少主食的攝入量，以谷類(lèi)、粗糧為主，增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感，預防肥胖，遠離三高。

2.動(dòng)：能走著(zhù)不坐車(chē)，能爬樓不坐電梯

運動(dòng)是一定要有的。我每天堅持步行上、下班，在單位工作時(shí)能步行時(shí)則步行，盡可能少乘電梯，并沒(méi)有特意到健身房進(jìn)行健身等運動(dòng)，因為我們當醫生的，并沒(méi)有那么多時(shí)間去健身。

提示：長(cháng)期堅持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快，初期以散步為主，以后漸漸提高速度，以身體微微出汗、不覺(jué)得勞累為原則。

3.睡：改掉晚睡、熬夜的習慣

我每天堅持23點(diǎn)之前睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)起床，中午適當午休，形成相對規律的睡眠習慣。

提示：哈佛公共衛生學(xué)院一項研究發(fā)現：只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì )下降10mmHg。如果你有高血壓，最好的辦法就是：早點(diǎn)睡覺(jué)。在臨床實(shí)踐中，很多病人因為長(cháng)期熬夜導致血壓升高，通過(guò)調整生活規律后血壓得到明顯改善。

4.按：每天都堅持按這幾個(gè)穴位

在做好飲食和運動(dòng)的基礎上，我還采用了中醫穴位按壓來(lái)進(jìn)行輔助降壓。實(shí)踐證明，效果是非常好的。

提示：每天用手指按壓內關(guān)、足三里、曲池、太沖四穴，每個(gè)穴位均雙側按壓，每個(gè)穴位按壓次數為150次，每日1次，方法簡(jiǎn)單貴在堅持！

內關(guān)穴（腕橫紋上3指）

足三里（腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處）

曲池穴（在手肘關(guān)節彎曲凹陷處）

太沖穴（位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）

5.戒：高血壓需戒煙限酒

過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)病的危險因素之一。雖然少量飲酒后短時(shí)間內血壓會(huì )有所下降，但長(cháng)期少量飲酒可使血壓輕度升高，過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。

提示：研究表明，飲酒在一般情況下會(huì )讓血壓升高4到8毫米汞柱。飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。

對于一時(shí)無(wú)法戒酒的人而言，應限制飲酒：男性每日飲白酒量小于25-50ml、葡萄酒小于100-150ml、啤酒小于250-500ml，女性飲酒量按上述減半。

這就是心血管醫生給自己開(kāi)出的非藥物降壓方案”，簡(jiǎn)單易操作！

但是，提醒大家，這篇文章的方法尤其適合高血壓前期患者，對于已經(jīng)服藥的高血壓患者而言，平時(shí)還應該按醫囑服藥，再?lài)L試這些方法改變。