不知怎么了？最近失眠的人特別多，失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。

失眠對人的社會(huì )性也會(huì )造成極大的危害，由于長(cháng)期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會(huì )變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

失眠的經(jīng)歷每個(gè)人都有過(guò)，有的是因為興奮或悲傷短暫失眠，而有的人則是經(jīng)年累月睡不著(zhù)，那么失眠了該怎么辦呢？

怕失眠就常按這8個(gè)穴位

1.安眠穴

位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。

2.攢竹穴

位置：兩眉頭凹陷處。

操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

3.印堂穴

位置：兩眉頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

4.太陽(yáng)穴

位置：眉梢與目外眥之間，向后約1寸的凹陷處。

操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

5.率谷穴

位置：耳尖直上1.5寸。

操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有除煩鎮靜的作用。

6.內關(guān)穴

位置：腕部橫紋上2寸。

操作：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘。具有寧心安神的作用。

7.三陰交

位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。

操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。

8.神門(mén)穴

位置：小指側腕部橫紋頭凹陷處。操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。

失眠應該按摩哪些地方？

失眠癥多是因為沒(méi)有正常的生活規律，精神緊張造成的。通過(guò)對膻中穴和風(fēng)池穴的按摩，可以有效地緩解上述癥狀的發(fā)生，改善睡眠。

造成入睡困難、睡眠深度過(guò)淺或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，原因主要有環(huán)境、個(gè)體、軀體、精神、情緒等因素。她建議，失眠者可嘗試自我按摩。

1.頭部按摩

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽(yáng)穴各30次。

2.耳部按摩

以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。

3.腹部按摩

臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。

4.頸部按摩

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

5.足心按摩

晚上洗腳過(guò)后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。

在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時(shí)，要避免睡前興奮，勿進(jìn)食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當的運動(dòng)，建議選擇下午作為鍛煉時(shí)間。

提醒：安眠藥不能長(cháng)期服

健康的睡眠狀態(tài)應該是能保證足夠的睡眠時(shí)間：一般應維持7至8小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定。專(zhuān)家提醒，除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應主動(dòng)積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽(tīng)催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋(píng)果、香蕉、梨等一類(lèi)水果。

對于安眠藥的運用問(wèn)題，失眠者要在醫生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物，并非所有人都必須長(cháng)期服用。

失眠是由于很多情況引起的，心臟病、脾胃失調、恐懼、抑郁癥、肺病、受風(fēng)引起的頭疼、肩周炎、腰疼等均可造成失眠，看似無(wú)病卻有病，在治療上無(wú)法一概而論。

另外，臨睡前敲敲帶脈，對改善腸胃功能會(huì )起到促進(jìn)作用，那時(shí)您就能“吃得飽，睡得香”了。