研究者稱(chēng)如果開(kāi)著(zhù)電視睡覺(jué)或者是開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)，對健康是非常不利的?？赡軙?huì )干擾睡眠的激素，還可能導致血壓的不穩定。

其實(shí)很多研究都證明如果睡眠的環(huán)境不好，會(huì )直接影響睡眠的質(zhì)量，研究者稱(chēng)雖然現在還不能證明開(kāi)燈睡覺(jué)和肥胖的必然聯(lián)系，但是開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )干擾人的健康和飲食這是毋庸置疑的。

這次研究是針對將近44000名女性，其中開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)的女性，她們的體重比關(guān)燈睡覺(jué)的女性5年內體重增加了11磅。這次調查的對象沒(méi)有男性，但是，道理都是一樣的。

看來(lái)長(cháng)時(shí)間的光照確實(shí)和體重有很大的關(guān)系，當然這里面也有一些飲食的因素。

如果總是開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)是很容易醒的，有些人醒了之后很容易感到饑餓，于是就會(huì )吃一些東西，半夜吃食物是不利于健康的，而且很容易導致肥胖。

其實(shí)開(kāi)著(zhù)燈睡覺(jué)是沒(méi)有辦法保證睡眠的質(zhì)量的，如果睡眠質(zhì)量不好對我們的身體健康是非常不利的。那如何才能擁有良好的睡眠？

1、睡覺(jué)之前不看手機或者玩游戲

睡前半小時(shí)不要看手機，因為手機里面的內容會(huì )有一定的吸引力，很容易引起人的興奮度，這樣很不利于睡眠的。

2、睡覺(jué)前和一杯牛奶或豆漿

如果入睡困難的朋友可以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶或者豆漿。

這些食物有營(yíng)養而且進(jìn)食之后血液會(huì )集中到胃部，這樣大腦會(huì )進(jìn)入一種暫時(shí)缺血的狀態(tài)就很容易入睡。但是，千萬(wàn)不能吃太多的食物，那樣會(huì )增加胃腸的負擔而且很難入睡。

3、睡覺(jué)之前用熱水泡腳

睡覺(jué)之前可以用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還有助于睡眠，可以睡一個(gè)好覺(jué)。

4、建議把室內的一些光源關(guān)掉

完全黑暗的環(huán)境才更有助于睡眠。如果有一些光源沒(méi)有辦法全部關(guān)掉，可以戴上一個(gè)眼罩，這樣眼睛在黑暗的環(huán)境下可以得到休息，同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠。

5、睡覺(jué)前不喝咖啡或者茶

咖啡和茶都會(huì )讓我們的神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，是很難入睡的，長(cháng)時(shí)間的晚上喝咖啡對我們的健康也是不利的。所以，睡覺(jué)前一小時(shí)不要喝這些飲品，對于一些對咖啡和茶更敏感的人，當天下午就不要喝咖啡和茶，否則可能會(huì )影響一個(gè)晚上的睡眠。

6、固定的時(shí)間上床睡覺(jué)

人體是有生物鐘的，形成一定的規律更有助于睡眠，建議晚上11點(diǎn)之前一定要上床睡覺(jué)，這樣對我們的身體健康是非常好的。