落枕的酸爽，肯定不止風(fēng)哥一個(gè)人有體會(huì )。它是日常生活中非常常見(jiàn)的一種頸部疾病。

落枕的主要原因是因為晚上睡覺(jué)的時(shí)候姿勢不正確，長(cháng)時(shí)間保持某一個(gè)姿勢，或者枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低，導致長(cháng)時(shí)間的肌肉痙攣，從而引起的頸部肌肉疼痛，不能轉動(dòng)。

這時(shí)候，很多人就會(huì )對著(zhù)脖子一通敲打，轉一轉扭一扭，但這樣真的不行！

到底怎么處理落枕才對？

為了讓大家盡快恢復“正常”，今天風(fēng)哥就請專(zhuān)業(yè)的骨科醫生來(lái)給出出招：

3個(gè)妙招緩解癥狀

①局部熱敷

落枕之后采取局部熱敷會(huì )使癥狀得到明顯的緩解，可以幫助促進(jìn)局部的血液循環(huán)，消除局部炎癥致病因子，促進(jìn)局部代謝，緩解頸部肌肉的痙攣與疼痛。

熱敷其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們可以直接將毛巾用熱水浸濕后放在頸部疼痛的部位進(jìn)行熱敷，不過(guò)在熱敷之前一定要提前感知一下毛巾的溫度，以防止溫度過(guò)高而燙傷皮膚。建議每次熱敷15-20分鐘，每天3次。

②按揉落枕穴

你沒(méi)看錯，武俠小說(shuō)中的“點(diǎn)穴”，確實(shí)可以“療傷”。

我們手背上有個(gè)外勞宮穴，又叫落枕穴，位于手背第二、三指掌骨間、掌指關(guān)節后約0.5寸的凹陷處，是落枕的特效穴。

發(fā)生落枕時(shí)可以用穴位按揉法，用一側手的大拇指，按壓另一側手背上的外勞宮穴，一邊按揉穴位，一邊輕微的活動(dòng)脖子，活動(dòng)幅度由小到大，逐漸加強。建議每次按揉10～15分鐘，每日3次。

③按摩頸部

按摩不是不可以，只是不能一通亂按。

我們可以用雙手對頸后肌肉疼痛處進(jìn)行按揉、捏拿，力度在自己可承受的范圍內，在按揉、捏拿的過(guò)程中，找出肌肉按壓的最痛點(diǎn)，對于最痛點(diǎn)要用力按摩，以產(chǎn)生酸脹感為宜，另外，我們還可以配合空心拳對按摩部位進(jìn)行叩擊，兩者交替進(jìn)行，建議每天按摩3次。

找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)按按，效果更好哦。

3招幫你預防落枕

①避免久坐。久坐工作的人，避免長(cháng)時(shí)間低頭伏案工作，要經(jīng)常抬頭活動(dòng)頸部，加強頸項部肌肉鍛煉，增強頸部肌肉力量。

②選一個(gè)合適的枕頭。睡覺(jué)時(shí)枕頭高低要適宜，用枕不當是發(fā)生落枕的原因之一，最佳的枕頭應該是能保持頸椎的生理曲度，不宜過(guò)高或者過(guò)低。

③保持良好的睡覺(jué)姿勢。落枕與睡覺(jué)時(shí)的不良姿勢也有關(guān)系。不良睡姿導致長(cháng)時(shí)間的頸部肌肉痙攣，從而引發(fā)落枕。

這些方法都學(xué)會(huì )了嗎？下次睡覺(jué)一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現落枕了，趕緊試試這3個(gè)方法，幫你緩解疼痛，讓你的脖子慢慢直回來(lái)！不過(guò)如果癥狀嚴重的話(huà)，我們就要及時(shí)的去醫院就診了！