啤酒肚幾乎成為了中年男人的標志。為什么那么多的中年男性都會(huì )有啤酒肚的出現呢？主要的原因有這幾個(gè)：

第一、因為新陳代謝的變化

隨著(zhù)年齡的增加，很多男性朋友的基礎代謝率都會(huì )出現下降的基礎。

第二、因為睡眠的不足

很多男性朋友隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，深層睡眠的時(shí)間也會(huì )慢慢的減少，由于睡眠質(zhì)量非常低，男性的荷爾蒙分泌就會(huì )減少，荷爾蒙的減少就會(huì )使得男性體內的脂肪堆積在腹部。

第三、缺乏運動(dòng)

很多中年的男性朋友喜歡長(cháng)時(shí)間的坐在凳子上，這樣子的情況很容易就會(huì )造成我們腹部脂肪的堆積。

對于很多中年男人來(lái)說(shuō)，減肥的方法有很多，但是適合中年男人減肥的方法卻很少。那么，在這里，小編為大家介紹幾款適合中年男性減肥的方法，希望可以幫助到大家。

第一、多做一些仰臥起坐

首先，我們平躺在地上，雙手放在自己的胸前，雙腿慢慢的弓起來(lái)。如果是體質(zhì)比較差的小伙伴，或者是很久都沒(méi)有運動(dòng)的小伙伴，可以借助身邊的一些道具，借助衣柜的抽屜，來(lái)勾住自己的雙腳，或者是請他人幫忙按住自己的腳背。

第二、做側腹肌的鍛煉

首先，把一只手放在我們耳朵后面，另一只手緊貼著(zhù)地面，分別往左右兩個(gè)方向做仰臥起坐，反復多次。做這一個(gè)運動(dòng)的時(shí)候，我們要注意，背部必須緊貼著(zhù)地面，臀部微微的抬起就好。如果離我們的地面過(guò)遠的話(huà)，否則就會(huì )導致我們的背部受傷。

第三、多做倒行動(dòng)作

其實(shí)，倒行運動(dòng)是一種違背我們身體前進(jìn)方向的另類(lèi)運動(dòng)，如果我們在日常生活中多些做倒行運動(dòng)，可以使我們的身體，五臟以及肌肉關(guān)節和神經(jīng)都能得到運動(dòng)，讓我們身體的每一個(gè)部位都能達到一定的運動(dòng)效果，這是一項非常好的減肥運動(dòng)。

第四、戒掉宵夜，少吃一些零食

很多中年的男人都很喜歡吃宵夜，有些男性朋友還喜歡吃零食，如果想要減掉自己的啤酒肚的話(huà)，就一定要戒掉吃宵夜的習慣，日常生活中控制好自己吃零食的欲望，少吃一些油炸的食物，或者是甜量過(guò)高的食物，多吃一些比較清淡的食物，多吃水果以及蔬菜，在補充身體維生素C的同時(shí)，還可以充足我們的飽腹感。

第五、多吃冬瓜

冬瓜所含有的營(yíng)養都非常的豐富，在中醫的角度里面認為冬瓜可以幫助我們利尿消腫，同時(shí)，還可以幫助我們解毒清熱，對于減肥也有一定的效果，非常適合每天坐在辦公室里面的工作人群食用。

第六、多吃?xún)龆垢?/strong>