如今已經(jīng)是冬季了，在這個(gè)季節里，中老年人更容易出現腦出血，為了身體健康，中老年人務(wù)必要做好預防措施。

那么有什么方法能夠預防腦出血呢?這里推薦幾個(gè)好方法，對預防腦出血，挺有效果的，建議各位中老年人，花幾分鐘來(lái)看一看。

預防腦出血有什么方法

及時(shí)治療便秘

便秘患者在排便的時(shí)候，往往需要用很大的力氣才能排便，而且有時(shí)候就算用盡了力氣，也才排出一點(diǎn)點(diǎn)糞便。甚至肛門(mén)都痛了，糞便都還沒(méi)排出來(lái)?？偠灾?，便秘很是痛苦。其中，中老年人運動(dòng)減少，腸胃消化能力也減弱了，更容易出現便秘，如果有便秘問(wèn)題，必須盡早治療。

這是因為排便時(shí)太過(guò)用力的話(huà)，特別容易使得脆弱的小血管破裂，而引發(fā)腦溢血的情況。對此，建議中老年人，要多吃富含纖維的蔬菜和水果，比如說(shuō)青菜、芹菜、蘋(píng)果之類(lèi)的。同時(shí)，平日里也要成適當運動(dòng)的習慣，比如說(shuō)飯后散步，跳跳廣場(chǎng)舞等。

多休息

一些老年人，年紀很大了，本應該在家養老的，但是就是閑不住。經(jīng)常給自己找事情做，而且也喜歡操心自己子孫的事情，整天因為孩子、孫子的事情而傷神。注意了，中老年人要避免體力和腦力勞動(dòng)過(guò)度，因為超負荷的工作，也會(huì )誘發(fā)腦出血的。

中老人們應該多休息，到了養老的年紀，就好好養老，不要去操心那么多。該吃吃，該喝喝，覺(jué)得無(wú)聊，可以找同齡的老人們下下象棋，打打牌之類(lèi)的打發(fā)時(shí)間。

注意飲食

到了中老年以后，腸胃的消化能力會(huì )一天天變脆弱，如果吃錯食物的話(huà)，會(huì )對身體造成極大的傷害。對此，建議中老年人應該選擇低脂肪、低糖分、低鹽分的膳食，因為吃這樣吃，反而不利消化，反而會(huì )給腸胃增加負擔。而且要記住少吃動(dòng)物內臟，以免膽固醇過(guò)高。

建議平日里應該多吃蔬果(以新鮮最佳)，豆制品、蛋類(lèi)、魚(yú)肉等等，均衡搭配，才能合理為身體補充所需的養分。身體有足夠的養分滋養，也就更不容易生病。

多用左手

腦出血情況最容易發(fā)生在血管比較脆弱的右腦半球，為了防范腦出血，建議多用左手，這樣子可以減輕大腦左半球的負擔，同時(shí)鍛煉大腦的右半球。

所以說(shuō)，中老年人不妨買(mǎi)兩個(gè)健身球，早晚的這個(gè)時(shí)間段，用左手單手握住兩個(gè)健身球，讓球兩個(gè)人來(lái)回反復滾動(dòng)，這樣做能夠幫助右腦半球的功能正常發(fā)揮。

中老年人應如何保健

適量運動(dòng)

平日里有運動(dòng)的中老年人，往往更不容易生病。因此，中老年人要記得每天花點(diǎn)時(shí)間鍛煉，比如說(shuō)早上八九點(diǎn)的時(shí)候，去公園練練太極?；蛘哒f(shuō)晚飯后，休息一個(gè)小時(shí)之后，去跳跳廣場(chǎng)舞之類(lèi)的，或者說(shuō)平日里多出門(mén)散散步等，這些運動(dòng)很簡(jiǎn)單，同樣又能鍛煉身體。

戒煙限酒

不少中老年人，抽煙喝酒的習慣都有，這些行為都會(huì )給身體帶來(lái)大量的毒素，所以說(shuō)，中老年人們一定更要盡早戒煙限酒。建議一點(diǎn)點(diǎn)戒掉，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì )成功的。戒煙戒酒要循序漸進(jìn)，不能貪快，因為一下子就戒掉的話(huà)，那會(huì )讓中老年感到很難受，往往不容易成功。