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專(zhuān)家稱(chēng)數羊不能幫失眠者安然入睡 太費腦

2014-04-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對失眠者來(lái)說(shuō),數羊可能是最古老的一種建議了,但實(shí)際上數羊可能并不會(huì )幫助你安然入睡。凱斯西護理學(xué)院副教授、睡眠專(zhuān)家Michael Decker博士指出,“數羊能幫助入睡只是一個(gè)古老的傳說(shuō)?!毕胂笾?zhù)舒適的沙灘等輕松的場(chǎng)景,可能才是更好的助睡選擇。

  Decker說(shuō),一種有趣的說(shuō)法是,數羊源自于早期的牧羊人,他們擔心自己領(lǐng)域里的羊,晚上無(wú)法入睡,所以他們就通過(guò)數羊以肯定羊群的安全來(lái)安慰自己。但是在今天,數羊卻不見(jiàn)得能幫助你安然入睡。睡覺(jué)時(shí),一些松懈的思想會(huì )比積極地去想事更能幫你入睡。Decker說(shuō),“如果你不停地去數羊,而且還要做到從一到百數清楚,那其實(shí)需要費一些勁,會(huì )不經(jīng)意間激活與信息處理相關(guān)的大腦區域。”

  而且值得一提的是,數羊實(shí)際上并沒(méi)有用:去年,《現代農民》(ModernFarmer)雜志采訪(fǎng)了一位數過(guò)真羊的動(dòng)物科學(xué)家,他在美國農業(yè)部的羊實(shí)驗站工作。他被問(wèn)到,數真羊是否會(huì )引發(fā)困意?結論是,數羊根本不能讓他想要睡覺(jué)。

  想象著(zhù)舒適的沙灘等輕松的場(chǎng)景,可能才是更好的助睡選擇。事實(shí)上,2001年發(fā)表在《行為研究與治療》雜志(JournalBehaviorResearchandTherapy)上的一項研究表明,在失眠者中,那些運用“意象分心法”的人比那些沒(méi)有給出任何指示的人入睡得更快。

  研究參與者被指示去想象“一種非常有趣和迷人、同時(shí)也很輕松愉快的場(chǎng)景”。Decker認為美麗的瀑布或輕松的假期等這種類(lèi)型的圖像引導似乎是讓思想平靜下來(lái)的最佳策略。他說(shuō),“若想入睡,就不要做復雜的思想處理。”

  還有其他一些對睡眠有效值得嘗試的方法,如:漸進(jìn)式肌肉放松、冥想、睡前洗溫水澡等。如果你在躺下后半小時(shí)還是睡不著(zhù),睡眠專(zhuān)家建議你還是起床做一些安靜的、非刺激的活動(dòng),直到你再次覺(jué)得累了,這時(shí)你的大腦不能啟動(dòng),你就更容易安然入睡了。

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