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老年冠心病病人應選擇怎樣的健身方式

2018-04-17 來(lái)源:181心胸血管外、心胸外科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年冠心病病人的健身運動(dòng)不要追求運動(dòng)強度,而應靠運動(dòng)的積累來(lái)強健機體,也就是說(shuō),老年病人的健身運動(dòng)要長(cháng)期堅持才能產(chǎn)生綜合效應。
老年冠心病病人應選擇怎樣的健身方式
 
根據老年冠心病病人自身的特點(diǎn),選擇適宜的運動(dòng)方式顯得尤為重要。適合老年冠心病病人的運動(dòng)主要有散步、慢跑、跳交誼舞、做保健操、騎車(chē)和游泳等,這些運動(dòng)方式主要是鍛煉其心肺耐力、肌肉耐力、肌力、靈活性和協(xié)調性等。經(jīng)常堅持這些有氧耐力運動(dòng),有利于提高心肺功能,對預防冠心病將起到很好的作用。
 
老年人因年齡、性別和興趣的差異,選擇的運動(dòng)方式也不相同,但應注意的是要減少和避免參加各種比賽項目和參與較激烈的活動(dòng)。身體狀況比較好的患者平時(shí)可多進(jìn)行肌力訓練,通過(guò)肌肉收縮,來(lái)提高肌肉的耐力和肌力。進(jìn)行肌力訓練運動(dòng)時(shí),要以大肌肉群運動(dòng)為主,運動(dòng)過(guò)程中要避免憋氣和過(guò)分用力,以防止冠心病突發(fā)。
 
老年冠心病病人的健身運動(dòng)不要追求運動(dòng)強度,而應靠運動(dòng)的積累來(lái)強健機體,也就是說(shuō),老年病人的健身運動(dòng)要長(cháng)期堅持才能產(chǎn)生綜合效應。老年病人應根據個(gè)人的身體情況,每周運動(dòng)3~7天,每天運動(dòng)的時(shí)間10~60分鐘不等??刹捎瞄g歇運動(dòng),即運動(dòng)分幾次完成,每天積累活動(dòng)的時(shí)間從20分鐘至60分鐘。每周可做2次肌力鍛煉,動(dòng)作宜分組進(jìn)行,每組動(dòng)作安排宜少,阻力不要過(guò)強,中間休息的時(shí)間長(cháng)一些為好。
 
應該提醒的是,老年冠心病病人應學(xué)會(huì )識別過(guò)度運動(dòng)的癥狀,比如頭暈、惡心等癥狀出現的時(shí)候,一定要停止鍛煉或趕快就醫。如果在鍛煉前身體感到不適,應馬上休息或用藥,這時(shí)不可勉強運動(dòng),以避免傷害和導致冠心病病情加重。
 
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