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緩解眼睛疲勞吃4種含葉黃素食物

2015-04-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：眼睛疲勞有什么癥狀？緩解眼睛疲勞吃什么好？健客網(wǎng)小編在這告訴您，緩解眼睛疲勞可以吃下面4種含葉黃素食物。

 　　眼睛疲勞老化的癥狀：

　　如在近期內患上了眼疲勞，可有以下的不適感覺(jué)：
 
　　1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡
 
　　2、眼內發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重
 
　　3、視力大大減退，甚至看不清文字
 
　　4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等
 
　　5、經(jīng)常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發(fā)作
 
　　6、反復發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫
 
　　7、頭暈目眩，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等
 
　　如果眼疲勞癥狀嚴重，反射到第五腦功效神經(jīng)，還會(huì )引起頭痛；反射到第十腦功效神經(jīng)，會(huì )引起消化不良；反射到腦功效神經(jīng)，會(huì )引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等
 
　　補充葉黃素可以有效防止眼疲勞
 
　　葉黃素（Lutein）是一種天然存在于蔬果中的類(lèi)胡蘿卜素，是一個(gè)很好的抗氧化劑，可以保護細胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在于人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對眼睛特別重要，是視網(wǎng)膜、白內障最重要的營(yíng)養素。
 
　　眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)，藍光部分需要被葉黃素吸收。此外，光線(xiàn)產(chǎn)生的自由基，也可以被葉黃素所清除。
 
　　吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之后，血液中的葉黃素濃度會(huì )升高，而視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素也會(huì )增加，從而減少“老年性黃斑退化”的幾率。
 
　　1、玉米
 
　　葉黃素和玉米黃質(zhì)構成的黃斑色素，是我們體內的一副“天然墨鏡”，可以時(shí)刻過(guò)濾強光從而保護眼睛。
 
　　在所有食物中，玉米這兩種色素的含量最高，可以保護眼睛中叫做黃斑的感光區域，預防老年性黃斑變性和白內障的發(fā)生。
 
　　2、獼猴桃
 
　　據研究，獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品，可以有效維護眼睛健康，防止眼疲勞。
 
　　而且，獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素C，可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免眼部組織破壞。
 
　　3、蛋黃
 
　　蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。
 
　　蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來(lái)源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當中，有1/3以上來(lái)自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。
 
 
　　4、深綠色和黃橙色蔬菜
 
　　人體不能合成葉黃素，所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜，都含有葉黃素，其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量較豐富。
 
　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯，葉黃素酯是葉黃素的前體。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。
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