“甜甜的”近視眼
摘要：我們已經(jīng)知道，糖很黏，可以把膠原蛋白黏在一起，產(chǎn)生“糖化”，使肌肉失去彈性。眼睛周?chē)募∪庥捎谔腔椥院?，不能靈活調節焦距。
中國人近視眼的發(fā)病率高居世界前列：小學(xué)生近視率上升到近40%，初中生達到60%，高中生達到70%。臺灣小學(xué)生近視率為世界第一。到底為什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是因為我們日益精制的高碳低脂飲食，使攝入的糖分越來(lái)越多，而營(yíng)養素越來(lái)越少，尤其是維生素A、硒元素和必需脂肪酸，結果是，眼睛“糖化有余，營(yíng)養不足”。
除了精制淀粉，我們的兒童對糖的攝入量與日俱增：處處快餐、天天包裝食品和頓頓含糖飲料。
在化學(xué)上，淀粉也是糖。我們已經(jīng)知道，糖很黏，可以把膠原蛋白黏在一起，產(chǎn)生“糖化”，使肌肉失去彈性。眼睛周?chē)募∪庥捎谔腔椥院?，不能靈活調節焦距。當近距離看書(shū)時(shí)間很長(cháng)時(shí)，眼睛的肌肉可能固定在近焦距，而不容易改變到遠焦距，因此看不清遠處的東西。嚴重時(shí)，眼睛水晶體本身也可以被糖化，變得渾濁，形成
白內障，甚至導致失明，例如
糖尿病眼病。
另一方面，日益精制的高碳低脂飲食，使大部分中國人越來(lái)越缺乏維生素A、硒和必需脂肪酸等眼睛營(yíng)養素。維生素A是脂溶性物質(zhì)，吃動(dòng)物性食品是獲取和吸收它的最佳途徑，單純吃素食不能有效吸收維生素A。維生素A又叫視黃醇，是視網(wǎng)膜感光細胞的重要成分，缺乏它就會(huì )導致
視力下降、夜盲甚至全盲。
所以，避免和減輕近視眼，需要遵循“露卡素”(露卡素是英文low-carbs的音譯，即低碳水化合物。露卡素理念的完整表述是：低碳糖、高營(yíng)養、抗糖化、抗氧化———編輯注)飲食營(yíng)養原則，即嚴格控制精制碳水化合物(糖和淀粉)，多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅果、種子、天然植物油、深色蔬菜、低糖水果和全谷麥類(lèi)，補充維生素(β-胡蘿卜素、維生素B族和維生素C)、礦物質(zhì)(硒和鋅)、必需脂肪酸和抗氧化劑。這樣的飲食營(yíng)養結構可以避免眼睛糖化，補充眼睛營(yíng)養，防止自由基損
傷眼睛。
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