近日國家衛生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過(guò)7小時(shí)者，罹白內障風(fēng)險，較每天坐不到3小時(shí)者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。

　　深夜手機黨小心白內障

　　有調查發(fā)現：人們平均每6.5分鐘就會(huì )看一眼手機，如果按普通人每天清醒時(shí)間為16個(gè)小時(shí)計算，那么人們一天要看150次手機。專(zhuān)家指出，即使有些人的手機功能并不是那么先進(jìn)，他們也會(huì )頻繁地查看手機；普通人一天一般會(huì )接到、打出和漏掉22個(gè)電話(huà)；還會(huì )看18次手機上的顯示時(shí)間；每天故意不接手機的平均次數為1次；開(kāi)始接電話(huà)的時(shí)候會(huì )看一次手機，結束通話(huà)的時(shí)候仍然會(huì )看一次手機。

　　對查看手機越來(lái)越“上癮”，“癮”越大，越會(huì )影響人際關(guān)系。

　　實(shí)驗證明，用電子產(chǎn)品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機，看手機15分鐘差不多相當于看半小時(shí)iPad、看1小時(shí)電視。

　　游戲中快速移動(dòng)的有趣視標，會(huì )吸引眼球長(cháng)時(shí)間不停地追隨注視，時(shí)間一長(cháng)就會(huì )造成“肌性視疲勞”，而且目標色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調整，引起“調節性視疲勞”，甚至導致白內障等眼病。

　　補充維E可防白內障

　　青島大學(xué)醫學(xué)院的研究團隊發(fā)現：多食用富含維生素E的食物（如菠菜、花椰菜和植物種子）能將人們患上白內障的風(fēng)險降低1/4。

　　研究者選取了27項相關(guān)研究，總共包括來(lái)自多個(gè)國家的24.5萬(wàn)名參與者。通過(guò)對他們的飲食習慣和病史進(jìn)行分析后發(fā)現：血液中維生素E濃度較高能預防這種眼部疾病。從飲食和膳食補充劑攝取更多的維生素E，能將人們患上白內障的可能性降低27%。

　　發(fā)表在《公共健康營(yíng)養雜志》上的這項研究成果對于預防與年齡老化相關(guān)的白內障具有重要的臨床意義。每日從飲食中獲取的維生素E超過(guò)7毫克就能顯著(zhù)降低人們患上白內障的風(fēng)險；血液中維生素E的含量越高，患白內障的風(fēng)險也就越低。

　　英國健康補充劑消息服務(wù)機構（HSIS）營(yíng)養學(xué)家卡麗·拉特森博士認為：攝入最優(yōu)數量的具有抗氧化作用的營(yíng)養素，如維生素C和維生素E，能保持眼睛和血管健康，即使從現在起增加攝入量也會(huì )受益。而且越早采取預防措施效果就越好。

　　飲食中維生素E的良好來(lái)源包括植物種子、堅果和植物油，以及全粒谷物、貝類(lèi)、鱷梨；而維生素C的良好來(lái)源主要包括大部分的果蔬，特別是柑橘類(lèi)水果。

　　四招教你防控白內障

　　預防脫水

　　人體在發(fā)生脫水的情況下，易損害晶狀體，導致白內障發(fā)生。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應及時(shí)補充液體，一般情況下，只需喝白開(kāi)水、茶水即可。

　　多吃含鋅食物

　　這類(lèi)食物很多，如青魚(yú)、沙丁魚(yú)、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。

　　攝入足夠的維生素C

　　人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，營(yíng)養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體營(yíng)養不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障發(fā)生。

　　保持心情舒暢

　　培養對養花、養鳥(niǎo)、養金魚(yú)的興趣來(lái)陶冶情操。多與年輕人交談，能分散對不愉快事情的注意力，燃起生活的熱情，從而起到阻止和延緩病情進(jìn)展的作用。