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什么?!你還在趴著(zhù)午睡!

2018-07-27 來(lái)源:涼山愛(ài)爾眼科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適當的午睡可以緩解我們午后的疲勞感,提高午后心境狀態(tài)、覺(jué)醒狀態(tài),所以上班族中午小睡一會(huì )兒還是大有裨益的,但是,睡多長(cháng)時(shí)間合適呢?研究顯示,午睡時(shí)間控制在20min左右對減緩午后的困倦狀態(tài)有積極的效果,有利于身心狀態(tài)的恢復,在緩解眼部疲勞的同時(shí),提高下午工作效率。

 午睡……你睡對了么?

 
適當的午睡可以緩解我們午后的疲勞感,提高午后心境狀態(tài)、覺(jué)醒狀態(tài),所以上班族中午小睡一會(huì )兒還是大有裨益的,但是,睡多長(cháng)時(shí)間合適呢?研究顯示,午睡時(shí)間控制在20min左右對減緩午后的困倦狀態(tài)有積極的效果,有利于身心狀態(tài)的恢復,在緩解眼部疲勞的同時(shí),提高下午工作效率。因為20min左右的午睡中慢波成分較少,所以睡醒后的睡眠體驗較高。而包含較多慢波睡眠的45min~1h的午睡會(huì )增加人體覺(jué)醒后的睡眠慣性,這也就是為什么午睡如此長(cháng)時(shí)間之后,人們還會(huì )有頭痛、疲乏困倦的感覺(jué)。
 
午睡姿勢不對?有多可怕……
 
1、趴著(zhù)午睡容易造成腦部供血不足
 
當人們睡著(zhù)后,心率變慢、血管擴張、血液循環(huán)相對減慢,而如果趴在桌上午睡,流入大腦的血液就更少,再加上剛剛吃過(guò)午飯,更多的血液進(jìn)入胃腸系統發(fā)揮促進(jìn)消化的功能,更加重了腦部供血不足的狀態(tài),而導致一系列不適的癥狀,比如頭昏、耳鳴、面色蒼白等;
 
2、趴著(zhù)午睡導致眼壓過(guò)高
 
因為趴在桌上午睡使眼球受壓,造成眼壓過(guò)高,所以有時(shí)會(huì )出現暫時(shí)性視力模糊和“黑蒙”的現象,而如果長(cháng)期壓迫眼球,眼壓長(cháng)期過(guò)高,可能造成不可逆的嚴重視力損害。
 
3、趴著(zhù)午睡導致身體某些部位血流受阻
 
趴在桌上午睡,腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)都處于壓迫狀態(tài),所以午休醒來(lái)時(shí),這些部位會(huì )產(chǎn)生酸、脹、麻的感覺(jué),而長(cháng)期如此會(huì )引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。
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