警惕家中的“不當用光” 傷的不只是眼睛

合理使用室內照明不僅讓人們生活得更加便利舒適，還能為時(shí)尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。

深冬早上6點(diǎn)，在厚厚床簾的遮掩下臥室里一片漆黑，剛被鬧鐘叫醒的王女士睡眼惺忪地打開(kāi)燈，明晃晃的亮光刺得眼睛生疼；李大媽有起夜的習慣，半夜兩三點(diǎn)總被尿意“叫醒”，爬起來(lái)摸到衛生間，打開(kāi)白晃晃的燈，回來(lái)躺在床上，卻怎么也睡不著(zhù)了；“IT男”小董，上班時(shí)間幾乎全都是坐在電腦前，每天回家，他都不開(kāi)燈，只開(kāi)著(zhù)電視，“昏暗的環(huán)境才能讓人放松”，他說(shuō)……

美國教授發(fā)現，夜間過(guò)多接觸光線(xiàn)可能導致抑郁。英國媒體報道，在燈火通明的城市中，人們發(fā)生肥胖的幾率更高。

在家居裝修裝飾中，燈光的使用不可或缺，但家中夜晚如同白晝，在外勞累了一天的人們回到家，不僅得不到放松和休息，健康還可能受到威脅。

據了解，如果在室內長(cháng)時(shí)間過(guò)度用眼，眼睛睫狀肌高度緊張，晶狀體過(guò)度屈光，長(cháng)時(shí)間用眼將會(huì )導致視疲勞或視力下降。夜晚長(cháng)期不當用光，還可能出現頭暈、情緒煩躁，甚至血壓升高、心悸等。

在選擇和使用燈具時(shí)，要注意如下幾點(diǎn)：

色溫別太高。色溫是人眼對發(fā)光體或白色反光體的感覺(jué)，在光學(xué)中被用來(lái)定義光的顏色。一般來(lái)說(shuō)，偏紅的色溫低，偏藍的色溫高，暖色的色溫低（如早晚的日光），冷色的色溫高（如中午的日光和天空光）。建議家中采用低色溫的燈具，比如3000K（開(kāi)爾文）以下。低色溫的燈具有助于降低對褪黑激素的抑制，調節體內生物鐘，讓人放松。

顯色性要好。簡(jiǎn)單地說(shuō)，顯色性就是在光照下物體顏色的逼真程度。顯色性高的光源對顏色的還原較好，我們所看到的顏色更接近在自然光下的原色。使用顯色性低的光源，看到的顏色會(huì )有較大偏差，看東西不逼真，事物偏離原來(lái)的顏色，容易導致視疲勞。室內使用的燈具要求顯色指數在80以上，挑選時(shí)注意光源或燈具上的標簽。

控制眩光。這個(gè)指的是燈光是否刺眼，如果刺眼，說(shuō)明眩光等級高。家里安裝燈具時(shí)有一個(gè)原則，就是正?；顒?dòng)時(shí)盡量不會(huì )直接看到光源。如果是節能燈問(wèn)題不大，因為它本身亮度就不太高。對LED球泡燈和直管燈，需要帶有擴散罩，亮度最好控制在節能燈的兩倍以?xún)?；射燈和筒燈要控制好出光角，不要讓眼睛很容易看到光源。這里有一個(gè)小竅門(mén)，就是以不專(zhuān)門(mén)看燈的時(shí)候感覺(jué)不到刺眼，或者看一眼也不覺(jué)得刺眼為宜。

顏色別太雜。有些人喜歡五彩斑斕的燈具，尤其是兒童房里，各種造型的彩色燈，很受孩子歡迎，但對眼睛卻沒(méi)有好處。年齡小的孩子特別喜歡盯著(zhù)燈看，我們的主觀(guān)感受是，看時(shí)間長(cháng)了，眼睛都會(huì )花，對孩子的視力發(fā)育可能不利。

寫(xiě)作業(yè)不能只開(kāi)臺燈。很多人喜歡看電視、用電腦時(shí)關(guān)掉所有燈，這會(huì )造成視疲勞，損傷眼睛。因此，看電視電腦時(shí)也要開(kāi)燈。寫(xiě)作業(yè)時(shí)，開(kāi)臺燈是為了讓作業(yè)看上去更亮，除了臺燈，頭頂上也要開(kāi)燈，提供背景照明，以免損傷視力。

晚上九點(diǎn)后關(guān)掉一些燈或調低亮度。有些人喜歡家里燈多些、亮度高些，但建議晚上9點(diǎn)后，關(guān)掉一些燈或調低亮度，使體內的褪黑激素濃度逐步提高，以免推遲睡眠時(shí)間，影響深度睡眠。夜里睡覺(jué)時(shí)也盡量不開(kāi)燈，因為光會(huì )隔著(zhù)眼皮入射到視網(wǎng)膜，抑制褪黑激素，影響睡眠質(zhì)量。

嬰兒房善于“借光”。晚上或夜里，如非特殊需要，最好不開(kāi)嬰兒房里的燈，而是開(kāi)旁邊其他房間的燈，比如衛生間的、客廳的燈，虛掩著(zhù)門(mén)，透進(jìn)來(lái)一些昏暗的、弱弱的光即可。如果嬰兒與父母一起睡，晚上需要用燈時(shí)，盡量開(kāi)一盞暖色的小夜燈。