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喊話(huà)銀屑病患者 你的睡眠還好嗎?

2020-04-07 來(lái)源:哈爾濱冰城銀屑病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要有相對固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點(diǎn)入睡,才能保證足夠的睡眠時(shí)間,如無(wú)必要、不要熬夜,盡量保證10點(diǎn)左右入睡。
現代社會(huì ),熬夜似乎成了許多人的標配,尤其是前段時(shí)間全國人民一起宅家,熬夜更是司空見(jiàn)慣的事情了,有些銀屑病患者也不顧病情,甚至生活成了“美國時(shí)間”。
 
但是好的睡眠是銀屑病護理的重要組成部分,它可以幫助患者消除疲勞,滋潤皮膚,愉悅心情,促進(jìn)患者身心健康發(fā)展。你最近的睡眠還好嗎?

規律作息
 
要有相對固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間。最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點(diǎn)入睡,才能保證足夠的睡眠時(shí)間,如無(wú)必要、不要熬夜,盡量保證10點(diǎn)左右入睡。
 
堅持運動(dòng)
 
白天適量運動(dòng)是改善夜間睡眠的一大動(dòng)力。運動(dòng)有助于調節生物鐘,幫助緩解壓力,減少沮喪情緒,加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度。
 
運動(dòng)的方式可以根據個(gè)人的能力和喜好來(lái)決定,如散步、做操、慢跑等有氧運動(dòng)都是很好的選擇,還可以搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動(dòng)時(shí)間最好選在白天,晚上8點(diǎn)后應避免過(guò)量運動(dòng),以免大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。

規律三餐
 
銀屑病患者的三餐要按時(shí)吃。睡前不要吃得過(guò)飽,因為大量食物在胃內進(jìn)行消化,不斷刺激大腦,便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時(shí)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
 
營(yíng)造環(huán)境
 
睡眠也是一件需要有儀式感的事情,首先睡眠環(huán)境也很重要,要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線(xiàn)。溫度以20~23℃為宜,睡前關(guān)閉大燈,盡量減少光線(xiàn)和噪聲的影響。
 
睡前應盡量保持身體和心情的平靜,可以選擇看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè ),睡前一小時(shí)應不再思考工作內容或使用電子產(chǎn)品。
 
還可以通過(guò)腹式呼吸來(lái)放松,具體的方法是:慢慢吸氣約6秒,吸氣時(shí)肚子慢慢鼓起來(lái),然后再慢慢呼氣6秒,呼氣時(shí)肚子慢慢地收回去,可以根據自己的情況做3~5分鐘,有助于改善睡眠。
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