防止乳房下垂的鍛煉方法

　　由脂肪與乳腺形成的柔軟胸部，因重量與年齡的增長(cháng)而下垂是無(wú)可避免的宿命?，F在將胸部包圍支持、緊縮胸部至脖子區域的肌膚、鍛煉可支撐乳房的胸肌等等美化胸部的夢(mèng)將可實(shí)現。

　　抬胸法中強化胸肌是捷徑

　　側面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下為止，使乳房向上抬升。此胸肌會(huì )因運動(dòng)不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動(dòng)來(lái)使肌肉活力化與強化。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，不妨利用空間時(shí)每天練習。

　　1、合掌雙手用力

　　雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jì)蓚鹊男丶±o，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復10次左右。

　　2、緊握手腕互相強拉，使胸機緊張。

　　在面前互相緊握手腕，注意手肘開(kāi)節必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項同。但是若用力過(guò)猛導致疲勞，則易有反效果。

　　3、手腕朝內，肩膀打開(kāi)。

　　背肌伸直，端正資勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進(jìn)行10次。

　　姿勢與胸部的關(guān)系

　　貓背的人肩膀容易朝內彎曲，因此胸部容易下贅似貧弱狀。若端正姿勢，肩膀無(wú)力向后方伸張，則胸部自然挺出。姿勢的不良對人的影響是非常大的。