在此種損傷病例中，約50%以上可以通過(guò)預防而避免發(fā)生，主要措施如下所述：

　　1.勞動(dòng)前的準備工作 不僅是不經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)者，即使是天天從事體力勞動(dòng)的工人，也應在正式勞動(dòng)開(kāi)始前適當活動(dòng)腰背部，以減少意外的發(fā)生;對偶然參加體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)者更應如此。

　　2.掌握體育訓練(鍛煉)中的要領(lǐng) 任何一項運動(dòng)項目均有其十分科學(xué)、合乎解剖生理要求的訓練要領(lǐng)，并已經(jīng)過(guò)實(shí)踐反復修改，證明既可提高競技能力.又可預防運動(dòng)傷，包括劇烈運動(dòng)前的準備工作，因此必須遵循該要領(lǐng)進(jìn)行訓練.切勿因自行其是而引起損傷。

　　3.動(dòng)作要量力而行 對各項勞動(dòng)與運動(dòng)，每人均應根據個(gè)人的體能量力而行，切勿勉強，以防因發(fā)生意外而得不償失。

　　4.腰部保護 對腰背部肌力較弱或活動(dòng)強度較大的活動(dòng)，應預先用寬腰帶將腰背部保護起來(lái)，以增加腰背部肌力，正如舉重運動(dòng)員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。