1.健康檢查：對于青少年或工作人員的健康檢查，應定時(shí)進(jìn)行，在學(xué)校中檢查應注意脊柱有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形，如小關(guān)節畸形或椎弓崩裂等，對于已從事劇烈腰部運動(dòng)工作的,應注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等，這在運動(dòng)員和雜技演員較多，如有這種腰椎結構上的缺陷應該加強背部保護，防止反復損傷。
2.勞動(dòng)部門(mén)應規定從事勞動(dòng)的最大負荷量避免脊柱超載促使和加速退變。
3.改正不良的勞動(dòng)姿勢：某些勞動(dòng)工作需長(cháng)時(shí)期彎腰用力，腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)壓力增大1 倍以上，長(cháng)期從事坐位工作者較站立工作者腰背痛發(fā)病率高，但與腰椎間盤(pán)突出發(fā)病無(wú)肯定關(guān)系，因此做工間操很有意義。
4.改正不良的勞動(dòng)姿勢：我國新疆地區，吉林延邊地區婦女常喜頭頂重物，印度，朝鮮和牙買(mǎi)加婦女亦取這種姿勢，據統計，此類(lèi)婦女頸椎病的發(fā)病率較普通人多，但腰椎間盤(pán)病變發(fā)病率相似。
5.加強肌肉的鍛煉：強有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織的損傷，腹肌和肋間肌的鍛煉，可增加腹內壓和胸膜腔內壓，這有助于減輕腰椎負荷。
6.家庭生活中的預防：家務(wù)工作時(shí)如熨衣服臺面高度要適宜，避免過(guò)于彎腰取物時(shí)應避免彎著(zhù)扭腰，將嬰兒放入嬰兒車(chē)或床上，應取下蹲位平放，如此等等均是防止腰部負荷過(guò)重和減輕其負荷的辦法。
7.家庭教育：目的是樹(shù)立病人治療的信心，避免錯誤治療，減少個(gè)人和社會(huì )的損耗。