腰部酸痛怎么辦？教大家一套簡(jiǎn)單腰部保健操，這套操可以很好的預防腰部疼痛問(wèn)題，對腰部有一定的保健作用，每天都可以練習練習。

1.起身運動(dòng)：

上半身如圖試位置，保持髖關(guān)節緊貼地面，同時(shí)保持下腰部及臀部放松。

2.單膝牽伸：

牽拉一側膝關(guān)節直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關(guān)節重復相同動(dòng)作。

3.中腰段牽伸：

胸部朝地面，盡可能的前伸上體.。

4.仰臥起坐：

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個(gè)骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節。

5.骨盆提升：

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面.

6.后伸運動(dòng)：

手置于后背，使上半身離開(kāi)床面，同時(shí)保持下巴收緊。

7.俯臥髖關(guān)節后伸：

保持膝關(guān)節鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米。

8.異側肢體伸展：

保持一側膝關(guān)節鎖緊，同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米，同時(shí)另側上肢抬高。