多關(guān)注保護大腦增強記憶力的食譜，若論重量，大腦在人體里可謂“無(wú)足輕重”，但它每天卻要消耗身體攝入的20%的能量。一份利于大腦健康的食譜可以起到增強記憶力、改善情緒、提高大腦反應速度的效果。近日，英國《每日郵報》就為讀者們提供了一份“大腦食譜”，大腦最?lèi)?ài)吃什么，看看就知道。

　　集中注意力

　　南瓜、核桃。大腦信息的產(chǎn)生和傳輸需要神經(jīng)纖維發(fā)揮作用。包裹這些神經(jīng)纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來(lái)構筑。深海魚(yú)、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復和保養這些髓磷脂的功效，常吃能幫你更好集中精力。

　　趕走壞情緒

　　黃豆、杏仁。大腦內有一種物質(zhì)叫多巴胺，它主宰快樂(lè )感。雖然含脂肪和糖分多的食品會(huì )刺激大腦分泌多巴胺，但是大起隨著(zhù)大落，效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢，蛋白質(zhì)豐富的食品。另一種讓多巴胺“細水長(cháng)流”的辦法就是補充苯丙氨酸，它多見(jiàn)于甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和谷物中。血清素能讓人獲得滿(mǎn)足、平靜的感覺(jué)。制造血清素的一種重要成分是色氨酸，多見(jiàn)于蛋類(lèi)和肉類(lèi)中。

　　提高清醒度

　　咖啡。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神，但是喝多少咖啡醒腦卻大有學(xué)問(wèn)。一杯濃咖啡會(huì )提高工作效率，再來(lái)一杯只會(huì )適得其反，干擾思考。

　　增強記憶力

　　菜花、西蘭花。大腦記憶能力取決于腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高，建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負責腦細胞的興奮度。它常見(jiàn)于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參與，所以雞蛋、肝臟和豆類(lèi)食品也該多吃。