工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

　　“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動(dòng)，全套動(dòng)作類(lèi)似完成一個(gè)“米”字的書(shū)寫(xiě)。

　　十點(diǎn)十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

　　肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>

　　另外，下面還有一組頸肩鍛煉法，具體動(dòng)作如下：

　　動(dòng)作：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭；

　　優(yōu)點(diǎn)：鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，而且利用這個(gè)時(shí)間，還可以思考問(wèn)題、活動(dòng)大腦。

　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅持三十秒，一次六組。