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抑郁癥患者的飲食療法

2015-02-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥患者的飲食療法,抑郁癥患者應該怎么樣吃才能更好的抑制住自己的抑郁癥?蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎卜腺素的制造,因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性,鮭魚(yú)及白魚(yú)都是好的來(lái)源。

   多吃糖類(lèi)

 
  多糖類(lèi)能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí),可吃較多的糖類(lèi)。
 
  補充蛋白質(zhì)
 
  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎卜腺素的制造,因而提高警覺(jué)性。吃含必需脂肪酸和糖類(lèi)的蛋白質(zhì)能增加警覺(jué)性,鮭魚(yú)及白魚(yú)都是好的來(lái)源。用全麥面包作的火雞肉三明治即是一種好的綜合品:火雞肉富含蛋白質(zhì)及色胺酸,而全麥面包提供復合糖類(lèi)(即多糖)。
 
  避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如漢堡、薯條,會(huì )導致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。
 
 
  補充營(yíng)養素
 
 ?、倮野匪?/div>
 
  它也是腦部功能所需的物質(zhì)。當你煩悶時(shí),試著(zhù)在早晨服用1000~3000毫克的酪胺酸,空腹服用。30分鐘后和早餐一起服用維生素B群。
 
  酪胺酸在腦部轉化成正腎卜腺素,此化學(xué)物質(zhì)提升正面的心情,并給予我們動(dòng)力及驅策力。維生素B群幫助體內代謝氨墓酸,特別是B6。
 
 ?、?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/ekpd/1165652.html" name="InnerLinkKeyWord">維生素D群
 
  維生素B群及維生素B6、D12,每天3次,各100毫克??咕o張的維生素,有助于憂(yōu)郁癥者。③膽堿及肌醇或卵磷脂
 
  每天2次,各100毫克。對腦部功能及神經(jīng)沖動(dòng)之傳導很重要。不適用于躁郁癥者。
 
 
 ?、躄—色胺酸
 
  它可以增加5—羥色胺的合成,對緩解抑郁癥狀有很大幫助。在某些食品中含有較豐富的色胺酸;如火雞肉、雞肉、魚(yú)肉、扁豆、豌豆、藥用酵母、花生黃油、堅果和大豆。
 
 ?、軱-酪胺酸(氨基酸)
 
  每一公斤體重,服用100毫克,空腹時(shí)與1000毫克的維生素C及50毫克的維生素B6合用。酪胺酸促進(jìn)腎上腺素的制造及提高多巴胺的含量,能減輕緊張。
 
 ?、逕焿A素(B3)加煙堿硫胺
 
  每天3次,各100毫克。每天200毫克。改善腦部的血液循環(huán)。
 
 ?、哜}及鎂
 
  每天1500和1000毫克。有鎮定作用。
 
 ?、噤嚮?/div>
 
  每天120~480毫克。適合躁郁癥者。
 
 ?、峋C合維生索及礦物質(zhì)
 
  復合物加鋅箝合劑,依照產(chǎn)品標示。憂(yōu)郁癥與缺乏維生素、礦物質(zhì)有關(guān)。維生素C加蕓香素(蕎麥的副產(chǎn)品)每天2000—5000毫克,分成數次。是免疫系統所需之物,也有助防止憂(yōu)郁。
 
 ?、鈾巡萦突蚝诖姿谟?/div>
 
  每天2次,各2膠囊。提供必需脂肪酸給所有細胞。螺旋藻及未精煉的花粉有助于改善體力。兩晝之間使用5粒。
 
  保健藥膳
 
 ?、偕徸鱼y耳湯
 
  蓮子50克煨湯,待蓮子熟爛,加入水發(fā)銀耳15~30克煮開(kāi),白糖調味服食。蓮子清心除煩,銀耳強心補虛,兩者配伍,有益抑郁癥患者康復。此方可常用,效果顯著(zhù)。
 
 ?、诘顺淳虏?/div>
 
  淡菜15克(黃酒洗過(guò)),韭菜適量同炒,頓服,連吃一周。有益抑郁癥緩解。
 
 ?、蹮跖H?/div>
 
  牛肉500克,柚子1只切碎,加入黃酒、紅糖適量,蒸至爛熟,1日吃完,適用于憂(yōu)郁癥早期。
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