預備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調整身形（舌抵上腭，提肛收復）松靜自然之后調息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿(mǎn)，意在丹田；而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調息１－２次再開(kāi)始打拳。（呼吸要盡可能地細勻長(cháng)，吸氣要吸足，呼氣要呼盡）

　　起式：重心移到右腿，提左腿時(shí)吸氣，意在丹田，左腳下落踏實(shí)時(shí)呼氣，意在左腳，踏實(shí)后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚時(shí)吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時(shí)呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。

　　左（右）野馬分鬃：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，蹬腿踏實(shí)之后，轉腰、轉跨、擺左（右）臂時(shí)呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯側加下按的意念。

　　白鶴亮翅：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田；兩臂分開(kāi)意想拉開(kāi)一彈簧時(shí)呼氣，意在右臂上側左臂下側，胸微微張開(kāi)再放松。

　　左（右）摟膝拗步：轉腰擺掌時(shí)吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實(shí)左（右）手摟膝拗步時(shí)呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時(shí)，右手也同時(shí)推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

　　手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時(shí)吸氣，意在丹田；雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時(shí)呼氣，意在雙掌和左腳跟。

　　左（右）到卷肱：虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田；退步推掌時(shí)呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。

　　左（右）攬雀尾：擺掌抱球時(shí)吸氣，意在丹田；左（右）棚時(shí)呼氣，意在左（右）肩和小臂外側，有擠靠之意；抱掌回捋時(shí)吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉腰回擠時(shí)呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時(shí)吸氣，意在丹田，雙按掌時(shí)呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

　　單鞭：虛步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，轉腰蹬腿擺掌時(shí)呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側至小指外側。

　　云手：向右擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時(shí)呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側，有向左沖擠之意。

　　高探馬：跟半步翻掌時(shí)吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時(shí)呼氣，意念同到卷肱。

　　右（左）蹬腿：買(mǎi)左（右）腿上步提膝成十字手時(shí)吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時(shí)呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。

　　雙峰貫耳：收右腿抱拳時(shí)吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時(shí)呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。

　　左(右)下式：虛步鉤手時(shí)吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時(shí)呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

　　右（左）金雞獨立：右（左）跟進(jìn)時(shí)吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨立式時(shí)呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

　　左（右）玉女穿梭：虛步抱球時(shí)吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時(shí)呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

　　海底針：上步擺掌時(shí)吸氣，意在丹田，向下穿右掌時(shí)呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。

　　閃通臂：兩臂上提時(shí)吸氣，意在丹田，上步推掌時(shí)呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

　　轉身搬攔錘：轉身成右虛步時(shí)吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時(shí)呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時(shí)吸氣，意在腰（丹田），上左步?jīng)_右拳時(shí)呼氣，意由右腿到腰到右拳面。

　　如封四閉：后坐回收時(shí)吸氣，意在丹田，向前推掌時(shí)呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。

　　轉身十字手：轉身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時(shí)吸氣，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時(shí)呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過(guò)程為收氣。

　　收式：兩手掌重疊扶于（男左掌在外，女相反）丹田靜養，調整為自然呼吸１－２次，雙手緩慢下落至體側，左腳收回。

　　打太極拳的速度要用呼吸來(lái)控制，動(dòng)作的快慢也要以呼吸的長(cháng)短來(lái)控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達到強身健體的目的。

　　以上是本人通過(guò)練氣功，帶氣打太極拳的心得和體會(huì )，肯定有不盡人意之處，僅供參考。