所謂萬(wàn)般武學(xué)出少林，少林寺的武學(xué)也不遑多讓?zhuān)倭炙碌奈渖钭⒅氐囊簿褪沁@最基礎的5個(gè)步法。他們每一個(gè)人所擁有的強壯體魄都是經(jīng)過(guò)日復一日的千錘百煉而得，其中最基礎的就是武術(shù)入門(mén)步法，分別是：弓步、馬步、仆步、虛步、歇步。它們的作用就是增加腿部的力量，用武術(shù)的說(shuō)法就是提高下盤(pán)的力量。我們現在就看看這5個(gè)步法到底該怎么樣去做呢？又要注意些什么呢？

　　甄子丹長(cháng)期練武的健美線(xiàn)條

　　1、弓步

　　俗稱(chēng)弓箭步，一腿向前方邁出一大步，約為腳長(cháng)的四至五倍，同時(shí)膝關(guān)節彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著(zhù)地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。動(dòng)作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。

　　2、馬步

　　馬步是練習武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤(pán)穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

　　丹哥說(shuō)：身材好不需要多說(shuō)

　　3、仆步

　　一腳向一側伸出，兩腳全腳掌著(zhù)地，身體盡量下?lián)?，同時(shí)，保持身體重心平穩。主要動(dòng)作有撲步亮掌等。

　　4、虛步

　　兩腳平行開(kāi)立，寬約腳長(cháng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著(zhù)地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。

　　5、歇步

　　兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著(zhù)地，腳尖外展，右腳前腳掌著(zhù)地，膝部靠于前小腿外側，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。

　　小編提示：

　　我們提醒各位，千萬(wàn)不要小看這幾個(gè)步法，如果不認真練習還真做不標準。特別是馬步，動(dòng)作難度相當之高，可是對于腿部的鍛煉效果也是最好的。如果你想要絕世高手的體魄，那么就從以上五個(gè)步法開(kāi)始鍛煉吧！