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練太極須預防膝蓋受傷

2015-06-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規律,運動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。

  太極拳動(dòng)作柔和、節奏舒緩是人所共知的。正因為有動(dòng)作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn),太極拳運動(dòng)更多地受到廣大中老年朋友的喜愛(ài)。但這個(gè)看似柔和舒緩的運動(dòng),習練時(shí)也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會(huì )造成傷痛。國家體育總局武術(shù)運動(dòng)管理中心副主任王玉龍介紹,膝蓋的病痛是習練太極拳者較為常見(jiàn)的現象,這與這項運動(dòng)長(cháng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負荷過(guò)重有關(guān)。

  因此,有必要提醒廣大太極拳愛(ài)好者,習練太極也要講求科學(xué)。一些愛(ài)好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí),把自己會(huì )的所有套路全都習練一遍,結果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育,其實(shí)不必“更高、更快、更強”,要注意掌握科學(xué)訓練的要領(lǐng),而這又是傳統武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。

  要避免太極拳訓練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規律,運動(dòng)量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí),那就是達到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項之間增加休息時(shí)間。在傳統的太極拳習練中,缺乏科學(xué)的監控手段,然而最常用的脈搏與血壓測試,就是簡(jiǎn)單而有效的方法。

  解析練太極拳的注意事項

  動(dòng)作姿勢要正確

  太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調發(fā)揮,使不該用力的肌群也持續緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節的負荷過(guò)重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大,就會(huì )造成膝部勞損。

  技術(shù)動(dòng)作要規范

  規范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安,運動(dòng)如抽絲,邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準確,運行路線(xiàn)清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多人在練習中,上下、左右脫節,如轉體動(dòng)作,上體轉而下肢不轉,使膝關(guān)節扭曲力過(guò)大,造成膝關(guān)節運動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。

  運動(dòng)量不宜過(guò)大

  多數中老年人練習太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過(guò)60分鐘,但其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運動(dòng)量對中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的,可考慮縮短練習時(shí)間或延長(cháng)間隔時(shí)間。

  應有專(zhuān)業(yè)人士指導

  在相當一部分老年人在打太極拳時(shí)出現了腿部肌肉和關(guān)節損傷。因此,練太極拳時(shí)最好有專(zhuān)業(yè)人士指導,或按運動(dòng)處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

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