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有什么好方法可以增加肺能力

2015-06-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中醫內科的專(zhuān)家提示,增加肺能力,對養護肺的健康會(huì )有大幫助。因此,無(wú)論你的肺部是否有健康隱患,增加肺能力都是很重要的養生事。究竟,如何做才能增加肺能力呢?下文中醫介紹了一些好方法。

  方法一:胸悶多發(fā)“嘿”音

  胸悶憋氣多因膈肌彈性下降,肺容量減少,血氧無(wú)法正常交換所致。練習發(fā)“嘿”音,可增加對氣道的動(dòng)態(tài)壓迫,使膈肌得到有效鍛煉,緩解胸悶癥狀。站姿,深吸一口氣后,喉部、下巴松弛,發(fā)出“嘿”的音。需要注意的是,在彈發(fā)“嘿”音時(shí),必須注意膈肌的彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調同步。每天早晚各練習1次。

  方法二:氣不足常練仰臥上舉

  仰臥上舉能夠使肋間肌得到充分拉伸,增加胸廓的活動(dòng)度,提高氣道內壓,促使殘氣排出。上半身平躺在床上,腿懸于床外,雙腳平放地上。雙手握重物(以個(gè)人承受能力為準)上舉,同時(shí)深吸氣,感覺(jué)肋骨向內擠壓,然后緩慢將重物放下,同時(shí)呼氣。每次練習10~15分鐘,每天練習3次。

  方法三:氣短練側彎腰

  氣短也被稱(chēng)為呼氣相延長(cháng)(肺氣腫的一種表現),主要是指呼氣的時(shí)間長(cháng)了,而吸氣的時(shí)間相對縮短,這主要是肺彈力下降,肺內氣體無(wú)法排凈所致。側彎腰可以拉伸從胸前部到肋骨的前鋸肌(吸氣輔助肌),使其處于持續張力的狀態(tài),增加胸膜的彈性,延長(cháng)吸氣時(shí)間,改善氣短癥狀。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,右手置于臀部,左手向上伸直。然后盡可能地向右側彎腰,保持這個(gè)姿勢并輕微晃動(dòng)腰部1分鐘,然后恢復直立姿勢。重復做另一側彎腰,每天做30~50次。手中握一個(gè)重物(一瓶礦泉水或一個(gè)小啞鈴),效果更好。

  方法四:蛤蟆吞氣預防咳喘

  鍛煉咽部肌群,可改善呼吸效率,防止小氣道的陷閉,改善咳喘癥狀。頭后仰,嘴巴朝上,然后張大嘴巴做咬一口空氣的動(dòng)作,然后把氣往肚子里吞,此時(shí)能夠體會(huì )到頸咽部(下頜到左右鎖骨合攏中點(diǎn)處連線(xiàn)這一片)的肌肉運動(dòng),發(fā)現整個(gè)喉嚨周邊的肌肉運動(dòng)幅度增大了。每天晚上睡前練習10分鐘。

  這四種小妙招,只要你認真學(xué)習和使用,想要增加肺能力就不是難題了。中醫提示,肺能力是否強勁,肯定會(huì )影響你肺部的健康。因此,在你日常養生保健中,千萬(wàn)不要忘記增加肺能力。

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