云手：最簡(jiǎn)單的宣肺法

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左手為掌，右勾手變掌；沉肘向上劃圓，由體中線(xiàn)向上與眉齊；向外劃下至襠再向上；腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動(dòng)；左手隨之循環(huán)，與右手相同。右手到體中線(xiàn)，左手到左側；右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

太極拳的養肺之道" src="http://img.jianke.com/article/201508/20150817112553646.jpg" />

　　云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò )暢通，可減輕心肺負擔。上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

　　太極一招鮮：練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。

　　閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò )大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉，手心向下，開(kāi)始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開(kāi)，各自運化一側肺臟。因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺最高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內側端以上，下界于肋膈角。在運化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。還要注意體會(huì )運化時(shí)肺部的溫涼感覺(jué)和氣動(dòng)效應。

　　肺氣的充足，使全身的氣機運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。