日前，國內某社交平臺分析凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶(hù)相關(guān)數據顯示，00后已經(jīng)超過(guò)90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達45.7%。

　　這一結果著(zhù)實(shí)令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽(tīng)，別再用生命來(lái)熬夜了。

　　熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽(tīng)

　　隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學(xué)習等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導致“被熬夜”。新聞時(shí)不時(shí)也會(huì )報道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來(lái)熬夜”的感慨。

　　龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然會(huì )占用就寢時(shí)間和拒絕服用促眠藥物，以為白天打瞌睡并沒(méi)有什么大的危害。

　　美國國家睡眠基金會(huì )的調查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時(shí)，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺(jué)。成人若長(cháng)期連續熬夜，會(huì )在最近一個(gè)月內會(huì )出現日間打盹，而且5%出現在駕駛中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽(tīng)，長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )導致免疫力下降，導致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾??；影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險；使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　另外，長(cháng)期缺乏睡眠，還會(huì )令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長(cháng)激素分泌，影響生長(cháng)發(fā)育，造成一些不可逆轉的身體傷害。

　　教你如何打敗“熬夜君”

　　如何才能獲得好睡眠呢？對于00后青少年，相對成年人需要較長(cháng)的睡眠時(shí)間，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境培養規律的作息時(shí)間尤為重要。

　　在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺(jué)而催促孩子早早起床。

　　家庭應共建健康的生活方式，通過(guò)適當的運動(dòng)、健康的飲食，規律的作息安排從而打敗“熬夜君”養成良好的生活習慣。

　　應盡量做到早睡早起，作息規律，不要過(guò)勞或過(guò)逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，宜提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對下午的工作和學(xué)習。

　　對于睡眠時(shí)間，建議明天保持6-8小時(shí)之間。有數據顯示，在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險率都大大增高。尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險率直接翻倍。