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太極拳提高功效的五練

2017-04-26 來(lái)源:太極拳公開(kāi)課  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候,開(kāi)始調整命門(mén)后貼,這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì )出現翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內斂的,別上翹。

  01

  練心靜

  心情不要太激動(dòng),腦子里不要想太多,像準備休息一會(huì )兒一樣,放松。把姿勢基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒(méi)關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內家拳這東西,跟種樹(shù)一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

  02

  練松肩

  想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)這是入門(mén)第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順,有的朋友跳過(guò)這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

  03

  練找感覺(jué)

  首先找手沉的感覺(jué),慢慢體會(huì ),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有,繼續從松肩上找。有了手沉的感覺(jué),就等于摸到門(mén)了,這時(shí)候應當勇猛精進(jìn),千萬(wàn)別兩天打魚(yú),三天曬網(wǎng)。

  04

  練貼肩胛

  手沉了以后,肩部會(huì )進(jìn)一步放松,這時(shí)候要體會(huì )肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì )出現空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼,胸背肩會(huì )緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時(shí)候可能出現一系列不舒服的現象,那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故,這時(shí)候不能怕,得積極的調,調好了,過(guò)去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調節的好辦法。

  05

  練腰腹

  等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候,開(kāi)始調整命門(mén)后貼,這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì )出現翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內斂的,別上翹。

 

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