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練太極拳如何預防膝蓋疼

2017-04-26 來(lái)源:任孔太極拳  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝之上部及大腿部份是四頭肌,練拳酸痛是正常的事,注意強度就可以了,沒(méi)關(guān)系的,太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無(wú)事了。

  不少練太極拳者會(huì )膝蓋疼,這是很常見(jiàn)的現象,這往往和練的不得法有關(guān)系,歸納起來(lái)有以下幾點(diǎn)。

  一、打拳之前要前將關(guān)節活動(dòng)開(kāi);

  二、不貪低,尤其是為健身而練的,無(wú)需練低架;

  三、不貪多,最好是分開(kāi)練,一次練的時(shí)間不要太長(cháng);

  四、少起伏,練拳是地盡量保持在同一個(gè)度高,不要或高或低起伏定。

  五、重心要適時(shí)調整,要動(dòng)哪腿時(shí),人的重點(diǎn)要先向另一條腿移;

  六、要注意腳的擺扣,向轉轉時(shí),右腳外擺,左腳內扣,左轉則向反;

  七、不要跪膝,膝蓋不要超過(guò)腳尖;

  八,膝蓋已有骨刺者要慎練或不練

  九、已疼痛了要休息,不可硬撐。

  膝蓋疼痛分以下幾部分:

  1.膝之后部疼痛是拉筋拉傷了,要小心保護十字韌帶。

  2.膝之上部及大腿部份是四頭肌,練拳酸痛是正常的事,注意強度就可以了,沒(méi)關(guān)系的,太酸痛時(shí)按摩下及休息一兩天就無(wú)事了。

  3.膝關(guān)節之下方疼痛就要留意一下了,是半月板之位置,要么就是姿勢不正確跪了膝,或重心偏前了,注意把姿勢調整好。

  4.膝之兩邊為側副韌帶,這兩邊疼痛大多是動(dòng)作中扭了膝,在拳架中變換方向時(shí)腳的擺放是重要問(wèn)題,撇腳和扣腳掌握不好,尤其是新動(dòng)作時(shí)上身腰轉了而下身不轉,或膝轉了而腳腕不轉多會(huì )出現你的問(wèn)題,休息一下,按摩一下可使其緩解。

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