太極養生有三寶：一曰養精化氣，二曰養氣化神，三曰固根培本。掌握三寶，可充人精神，發(fā)人智慧，固本健體，延年益壽。要學(xué)好太極拳，把握精髓是關(guān)鍵。其精髓在于它的動(dòng)作特點(diǎn)和基本要領(lǐng)。太極拳法極其玄妙與獨特，其動(dòng)作特點(diǎn)和基本要領(lǐng)摘述如下：

　　1.太極拳動(dòng)作特點(diǎn)

　　柔和性：

　　——太極拳動(dòng)作輕松柔和，非常適應人體生理活動(dòng)的要求。

　　圓活性：

　　——太極拳的動(dòng)作不是直線(xiàn)運動(dòng)，而是處處帶有弧形，走圓弧線(xiàn)路。

　　連貫性：

　　——從開(kāi)式到收式，盡管姿勢與動(dòng)作變化多端，都是相互銜接，連貫一氣，連續不斷。

　　完整性：

　　——太極拳動(dòng)作以腰為主軸，每個(gè)動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，隨腰軸而轉動(dòng)，隨軀干起落而升降。

　　“三調”性：

　　——即調身、調息、調心的有機結合。在太極拳的練習中，要求意念和動(dòng)作一致，即動(dòng)作運行到哪里，意念也隨到哪里。上下相隨，手足呼應。隨著(zhù)動(dòng)作的起落開(kāi)合，使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動(dòng)作開(kāi)、起時(shí)吸氣，落、合時(shí)呼氣，內外上下完整一體。

　　2.太極拳基本要領(lǐng)

　　虛靈頂勁：

　　——頭頸正直，神貫于頂，不可用力，須有虛靈自然之意。

　　含胸拔背：

　　——胸略?xún)群?，使氣沉于丹田，稱(chēng)為含胸。在含胸的同時(shí)，使氣貼于背，稱(chēng)為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經(jīng)脈氣血暢通，內臟器官血液循行宜于改善。

　　松腰：

　　——腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實(shí)變化皆由腰轉動(dòng)。

　　虛實(shí)分明：

　　——太極拳鍛煉中若全身重心落在右腿上，則右腿為實(shí)，左腿為虛;反之，左腿為實(shí)，右腿為虛。只有虛實(shí)分明，身體轉動(dòng)才能輕巧靈便，毫不費力。

　　沉肩垂肘：

　　——兩肩放松下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調整。

　　用意不用力：

　　——首先要全身放松，使意念、氣血周流全身，太極拳的動(dòng)作柔和輕松，長(cháng)期鍛煉后，便表現出真正的內勁。

　　上下相隨：

　　——練習太極拳時(shí)根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，神隨眼動(dòng)，上下相連而成一體。

　　相連不斷：

　　——進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，動(dòng)作自始至終連綿不斷，周而復始，循環(huán)無(wú)窮，貫穿一氣。

　　動(dòng)中求靜：

　　——太極拳鍛煉時(shí)的動(dòng)作愈慢愈好，慢而呼吸深長(cháng)，氣沉于丹田，血脈流暢，可稱(chēng)為動(dòng)之于外，靜之于內。