第一，做好熱身工作

　　根據練拳的先后順序，一開(kāi)始的熱身對于放松是必不可少的。打拳前拉拉筋，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節，全身上下依次動(dòng)一動(dòng)，這些都有助于身心放松。遺憾的是，這樣簡(jiǎn)單的運動(dòng)常識卻沒(méi)有得到許多練習者的重視，原因在于許多練拳者雖然知道如何熱身，卻并不看重其作用，即使熱身，也常敷衍了事。殊不知，身都熱不好，練拳的效果就會(huì )打折扣，甚至可能傷身體。

　　第二，要思想入靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話(huà)，不僅會(huì )使動(dòng)作紊亂，內氣外散(“內練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達不到養生目的，也不利于技擊。常做這運動(dòng)具保養養五臟功效

　　因此，練拳前一定要做好各項準備，從預備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮定、沉著(zhù)，專(zhuān)心致志，靜心演練。

　　第三，要用意識引導行動(dòng)，這是太極拳的運行法則

　　拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第四，要順應陰陽(yáng)，順應自然規律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛柔相濟。每個(gè)動(dòng)作都應在規律的架構內活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。

　　第五，要動(dòng)作輕靈

　　“聽(tīng)之至細，動(dòng)之至微”，輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第六，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區別

　　演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　第七，要適量運動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負重鍛煉

　　如果運動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì )感到輕松，反而容易造成不應有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。

　　老年人和體質(zhì)較差的對高難度動(dòng)作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。

　　附放松對身體的好處——

　　(1)長(cháng)期練習太極拳可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。

　　(2)長(cháng)期練習太極拳，由于在練習時(shí)要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動(dòng)增強，使肺組織保持一定的彈性，還加強了胸廓的活動(dòng)。使肺活量和氣體交換量明顯增加。

　　(3)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關(guān)節得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關(guān)節的靈活性，還可以減少或推遲骨質(zhì)、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。