大多數人睡前都是抱著(zhù)手機刷刷微信，其實(shí)睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難!

　　睡前兩個(gè)動(dòng)作

　　膀胱經(jīng)是非常重要的，排出體內不干凈的東西，還有御寒什么的，都靠它。那么誰(shuí)能供給它能量呢?主要是腎，腎與膀胱相表里。膀胱經(jīng)只是個(gè)通道，本身無(wú)動(dòng)力運行，需腎氣的支持才能完成御寒等功能，所以打通膀胱經(jīng)之前，我們需要補腎。

　　1、手背靠腰躺

　　睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5~10分鐘后，其熱感會(huì )逐漸傳遍全身。

　　睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過(guò)運行，變成汗水排出體外。

　　尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

　　開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì )出現麻脹現象，3~5天后即可適應消除，雙腿會(huì )感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門(mén)還會(huì )滲出汗珠，有的腰部會(huì )出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象!

　　2、腳趾回勾

　　腎氣充足后，咱們就要開(kāi)始打通膀胱經(jīng)了。

　　雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著(zhù)腳趾，身體慢慢向下壓。至少要做15~30分鐘。

　　越是夠不到，越說(shuō)明你體內不干凈的東西堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺(jué)就可以了。

　　男人吃什么補腎強身

　　1、蠶豆有助于維持腎臟功能

　　蠶豆等豆類(lèi)的形狀看起來(lái)很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，“補中益氣，澀精實(shí)腸”等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。

　　2、無(wú)花果可治男性不育癥

　　無(wú)花果就像男人的睪丸一樣，無(wú)花果充滿(mǎn)了籽，而且它們生長(cháng)時(shí)也是成對的。研究表明，無(wú)花果可增強男性精子活力，增加精子的數量，并治療男性的不育癥。此外，無(wú)花果含有蘋(píng)果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類(lèi)，故具有潤腸通便的效果。

　　3、芹菜能強化骨質(zhì)

　　芹菜等很多根莖類(lèi)蔬菜看起來(lái)就像人的骨頭，而它們確實(shí)能強化骨質(zhì)。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。但是，芹菜卻不能過(guò)量的吃，因為它是光敏性蔬菜，當吃的過(guò)多，達到一定濃度，經(jīng)陽(yáng)光照射，容易導致光敏性物質(zhì)代謝障礙，誘發(fā)皮炎。

　　4、番茄有助于降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險

　　番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險，不妨多吃點(diǎn)。番茄紅素是番茄皮含有的物質(zhì)，番茄成熟后呈現紅色就是因為含有這種物質(zhì)。番茄紅素能降低中風(fēng)和心臟病發(fā)病的風(fēng)險，是因為它會(huì )阻止低密度脂蛋白(也稱(chēng)壞膽固醇)堵塞血管。

　　5、葡萄可對抗心血管疾病

　　懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類(lèi)，能幫助身體對抗心血管疾病。此外，喝葡萄酒也有同樣的功效。醫學(xué)界一同認為，每天喝150毫升的葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)，預防心血管疾病，因為酒液中的氨基酸，會(huì )讓人體吸收，對血液有刺激性，同時(shí)促使血液循環(huán)。

　　6、洋蔥可清除體內細胞垃圾

　　洋蔥的紋路看上去像人體細胞。研究表明，它能清除身體所有細胞里的垃圾物質(zhì)和危害性的游離基。洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。